睡覺前，哪些食物不要吃？

夜深人靜，經過了漫長的加班／趕工／看美劇／上網打遊戲／陪基友逛街喝酒侃大山，你感到自己已經累成狗。你躺倒閉眼只想趕緊睡個好覺……然後經過漫長輾轉反側，你把所有喜歡的睡姿都試了個遍，數了好幾萬隻羊，一個鐘頭過去了，你依舊累成狗，可就是睡不著……究竟是什麼情況？

有一種可能性，那就是你在上床躺著之前，吃了某種讓你想睡卻睡不著的神秘宵夜。如果明天還要上班／上課／趕飛機的你不希望失眠前來拜訪的話，請一定要遠離下面列出來的13種東西，睡前儘可能別讓他們進到你的胃裡去。因為它們都會妨礙你進行有效的休息，大大降低你的睡眠質量。

1. 巧克力

我知道看到這裡你在想什麼，巧克力不是很好的東西嗎？每天吃一點不是有益健康嗎？不是可以讓人心情愉悅放鬆嗎？為什麼上床睡覺之前不能來兩塊？只是腦補一下：如絲般順滑、濃郁甘甜帶著自然的微苦的巧克力在舌尖化開……哎喲，受不了，一天的疲勞瞬間治癒啊，簡直馬上就想抱著鬆軟的枕頭美美進入夢鄉啊，有沒有？

但是，巧克力中可是含有咖啡因的，尤其是你認為特別健康的黑巧克力。咖啡因是製作巧克力用到的可可豆中的常見成分，正因為有了它你在喝咖啡後才會精神一震，並能為你白天的工作生活提供足夠的精力。咖啡因的作用就是對你的神經產生刺激，增進精神機敏度，減少疲勞感，並增強你的代謝率--你睡前肯定不會需要這些的。

黑巧克力通常會比純度較低的巧克力含有更多的咖啡因，因此睡前最不適合吃的巧克力就是黑巧克力。基本上，巧克力的濃度越高（顏色越深），就越應該避免在晚間食用，基本上晚飯後就要開始盡量避免了，否則就像晚飯後喝咖啡一樣，無法代謝過量的咖啡因而引發失眠。

說到黑巧克力中的具體咖啡因含量，拿好時的Bliss黑巧克力舉例，其中的咖啡因含量為80毫克，是一杯標準大小的咖啡中咖啡因含量的25%－38%，比半盎司的意式濃縮咖啡（espresso）中的咖啡因還要多，稍少於一杯沖泡好的茶中的含量。哪怕是牛奶巧克力中所含的咖啡因也足夠讓你睡不著了，依舊用好時舉例，一塊1.5盎司的牛奶巧克力含9到12毫克咖啡因，也比一杯普通的脫咖啡因咖啡的3到4倍還多。

然而咖啡因還不是巧克力中唯一不適合夜間的成分，巧克力中還有一種成分會對人造成刺激：可可鹼，可可鹼會造成心跳加速、入睡困難。睡前可以吃的唯一一種巧克力就是白巧克力，其中不含可可鹼，且不含或僅含有極少量的咖啡因。

2. 辛辣食物

睡眠會減緩消化的過程，而在消化辛辣食物時，過程會比普通食物的消化更加複雜，所以睡前的一碗麻辣燙或者重慶小面會讓你的胃在你睡覺時不得不「加班」。累了一天，你的身體在睡眠過程中原本應該充分休息並針對醒時的傷害和勞損進行修復，而在睡覺前吃辛辣食物會打亂你睡眠的連續性，導致你夜間頻繁醒來。這樣一來睡眠質量將會明顯降低，這就是為什麼臨睡前吃辣之後經常覺得儘管還是睡了一覺，但醒來時有種「比不睡還累」的錯覺。

辛辣食物導致睡眠質量下降的另一個方式就是通過升高人體核心溫度。你的身體在對抗這種「高於常態」的體溫時就需要付出額外的精力，睡眠時無法專心休息的結果就是整體睡眠質量的下降。

現有的部分研究還指出，睡前食用辛辣食物容易使人做噩夢，從而降低睡眠質量。加拿大蒙特利爾大學教授兼聖心醫院夢與噩夢實驗室（the Dream and Nightmare Laboratory at Sacré-Coeur Hospital）主管Tore Nielsen認為這種可能性很大。根據Neilsen的研究，部分人會對辛辣食物種的化學成分十分敏感，其結果就是導致噩夢和詭異內容的夢境。

芝加哥大學醫院精神病學科的臨床心理學家Lisa Medalie建議晚間應盡量少吃辣，如果吃的話應該至少比入睡時間提前兩到三個小時。

3. 咖啡

這一項就一點也不意外了，用來煮咖啡的咖啡豆中含有大量咖啡因。現在社會人基本都會靠咖啡來提振精神避免犯困，僅僅在美國，就有50%的人平均每天要喝3杯咖啡。但如果你晚上想要睡個好覺的話，應該注意避免睡前以任何形式接觸咖啡--不管是熱咖啡、冰咖啡、卡布奇諾、意式濃縮、拿鐵或者純咖啡都不行。

咖啡因確切地說就是一種神經中樞系統興奮劑，它可以阻斷大腦產生促進睡眠的化學物質，同時增加腎上腺素分泌。腎上腺素是一種激素兼神經傳導物質，可以使人心率增強、血管擴張、提高人體代謝率，使人的興奮性大大提高。因此喝咖啡可以使人保持清醒。

一杯8盎司的咖啡平均含有250毫克的咖啡因，而咖啡可以使其刺激作用在喝下之後15分鐘就開始起效。而當你將其完全消化之後，這種刺激作用可以保持幾個小時。半杯咖啡所含的咖啡因含量需要你的身體花費6小時才能徹底代謝掉。一天飲用3杯咖啡看起來沒什麼，但要想睡眠質量不受影響，至少應該在睡前12小時就停止攝入咖啡。如果一天之內喝了超過6份咖啡，你體內積存的過量咖啡因就足夠讓你整宿無眠了。

如果你認為喝脫咖啡因咖啡（decaf）就不用擔心睡不著，那你就想多了。有些人天生「咖啡因敏感」，只喝一杯脫咖啡因咖啡也會產生刺激，對於這種人而言，脫咖啡因咖啡也可能導致失眠。所以即便是脫咖啡因咖啡，也應該在睡前6小時就避免飲用。如果你在下午還需要喝咖啡提神的話，盡量喝脫咖啡因的吧，但也不要貪杯哦。

也有些人會無法有效代謝咖啡因，對於這些人而言，咖啡的刺激作用會保持很長時間。對在這方面有代謝問題的人而言，建議午飯後就不要飲用咖啡了，不論是哪一種。

4. 含酒精飲料

晚上喝瓶啤酒或是一兩杯葡萄酒確實會讓人更快入睡，所以很多人都以為酒精有助於睡眠。但要注意了，在沒有保證睡眠總量和持續性的情況下，睡覺可不等於真正的休息。研究人員已經發現，酒精飲料會導致你在夜間醒來的次數變多，實際上會損害睡眠質量。

一份發表於2013年4月號的SCI期刊《酒精中毒，臨床和實驗研究》（Alcoholism: Clinical & Experimental Research）上的論文通過分析了27項涉及酒精攝入與睡眠質量間關係的研究，發現酒精不能改善睡眠質量。根據該論文所述，酒精確實能使健康的成年人更快入睡並能保持一定時間的深度睡眠，但是，酒精攝入使得快速眼動（REM）睡眠的時間明顯縮短了。人體只有在快速眼動睡眠期間才能進行機能修復並為白天清醒時做準備，這一時間段的長短直接決定著你在白天是否覺得休息充分、精力充沛。睡眠專家Michael Breus博士強調，與其他睡眠階段相比，快速眼動睡眠階段能更好地進行精神修護，如果這一階段受到打擾，醒來後你的精神將會持續處在「去應力化」的狀態並覺得昏昏沉沉、難以集中精力、情緒低落、記憶力差，直到你終於睡了個真正的好覺為止。

英國倫敦睡眠中心（The London Sleep Centre）的醫療總監、研究人員Irshaad Ebrahim表示，酒精會擾亂整個睡眠循環的後半程，並會抑制正常的呼吸動作，最終會導致患上睡眠呼吸暫停症。

臨睡前你喝的酒精飲料越多，上述的不良影響就會越顯著。科學家建議，如果晚間一定要飲酒，最好將酒精飲料攝入量控制在1到2份以內，並盡量在睡前4到6小時之前飲用。為了睡眠質量著想，最好是不要在晚間飲用任何含酒精的飲料

5. 油膩食物

晚飯吃上一塊堆滿肉的pizza或是大份的漢堡配薯條聽起來特別誘人，但是不得不掃你的興，油膩的食物也會影響睡眠。

明尼蘇達州立大學和明尼阿波利斯退伍軍人事務醫療中心(Minneapolis Veterans Affairs Medical Center)的研究人員進行了一項研究，發現富含脂肪的食物或可能降低人類睡眠質量。他們給試驗大鼠進行長達8周的高脂肪含量食物餵養並觀察這類食物對大鼠睡眠產生的影響，對其睡眠－清醒循環進行了嚴密監測並將結果與維持正常膳食結構的大鼠進行對比。研究結果顯示，高脂肪膳食組的大鼠睡眠質量明顯下降，儘管它們的睡眠時間比正常膳食組的大鼠要長，但它們的睡眠更加不穩定、碎片化，並且在睡醒後難以保持清醒，這是為什麼呢？

研究人員認為，這一現象可能與食慾肽（orexin）或是下視丘分泌素（hypocretin）有關，這是大腦中一種調節睡眠－清醒循環的化學物質。食慾肽會刺激警覺性，缺乏這種神經化學物質的話，白天就會昏昏欲數。科學家相信食慾肽缺乏正是造成日間嗜睡現象的主因。該研究中，定期食用高脂肪膳食的大鼠對食慾肽的敏感度日漸降低，於是導致了睡眠型態的紊亂。

一項獨立研究對參與者所吃食物與日間睡眠與清醒表現之間的關聯進行了評估，31名健康、不肥胖、沒有睡眠問題且年齡在18到65歲之間的受試者參與了該項研究，在研究期間接受監測。研究人員發現，膳食中油膩食物較多的受試者比起飲食較為清淡或根本不吃油膩食物的受試者更容在日間感到睏倦。該研究的主要研究者、賓夕法尼亞州立大學醫學院精神病學教授Alexandros Vgontzas博士也表示食用高脂肪含量的食物會降低人的精神敏銳度。

6. 紅肉

有些蛋白質含量豐富且適當的食物例如牛奶、花生醬和乳酪，會有助於高質量的睡眠。將這些食物與高碳水化合物類食物搭配食用可以使得睡眠質量更上一層樓。紅肉中含有豐富的蛋白質，也確實有助於減肥，但其中蛋白質含量過高了。如果在晚餐中沒有搭配碳水化合物，且食用過量的話，紅肉以及其他蛋白質含量非常高的食物就會對睡眠產生負面影響。

與容易消化的碳水化合物不一樣，蛋白質是很難被身體分解的。在睡前吃了較多的紅肉或是其他富含蛋白質的食物會迫使你的消化系統加班加點地努力消化，而在快速眼動睡眠期間你的身體機能原本應該放鬆下來進行修復的。高蛋白的食物還含有酪氨酸，這種氨基酸會對大腦產生刺激，使人保持清醒。而且你應該在睡前遠離高蛋白食物的原因還不止於此。

一頓只有高蛋白食物的晚餐或宵夜確實是十分「扛時候」的，但如果缺少碳水化合物的輔助，這種強烈的飽足感會持續很長時間，足以使你在該睡覺的時候睡不著。即使終於睡著了，在胃中飽足的情況下你的胃酸也可能會出現反流或者胃內容物回涌，致使食道受損並且可能導致患上胃食管反流症（GERD）。雖然胃酸或胃內容物在睡眠中出現反流並不一定會導致GERD的發生，但很有可能會讓你睡不踏實。

紅肉通常也富含脂肪，前面已經講過脂肪也是不適宜睡前攝入的。建議睡前如果要吃紅肉請務必控制攝入量，盡量少吃並且一定要搭配碳水化合物食用。這樣就可以讓紅肉中豐富的蛋白質所含有的色氨酸和其他有助睡眠的氨基酸最大限度地發揮作用，還不會因為過量而導致擠占睡眠質量來消化。

7. 穀類

穀類食品通常會出現在健康又豐富的早餐中，但是有些朋友偏偏喜歡一天到晚都拿穀類食物當作零食吃不停，認為反正穀類很健康，隨時吃都沒問題。還有很流行的說法認為睡前吃一點穀物零食搭配一杯牛奶有助睡眠，尤其是牛奶里還富含色氨酸和適度的蛋白質。這個說法看起來靠譜，但能不能發揮助眠功效很大程度上取決於你吃的究竟是哪種穀類食品。目前市售的大部分穀類食品都是含糖量嚴重超標的。

為什麼穀類會被認為是有助睡眠的食物呢，主要原因是穀類富含碳水化合物，而前面也提到過，碳水化合物非常好消化，所以不會因為消化問題而擾亂睡眠型態。而搭配了公認的助眠好物牛奶之後，感覺上助眠度加倍，難怪會有那麼多人喜歡睡前來一碗穀物脆片泡牛奶了。但如果你吃的是超市裡大量含糖的穀物食品，抱歉，之前說到的所有好處都被瞬間抹消了。這又是為啥？

穀類食品中所含的糖一般都是單醣，單醣更容易被人體吸收利用，而睡前吃了含糖量高的穀類食品就導致你的身體迅速吸收了這些糖分並且馬上開始轉化利用，於是你的血糖含量就會急速升高。而血糖升高會帶來一種被西方人慣稱為「sugar rush」的現象，也就是因為忽然攝入大量糖分而產生的莫名興奮感，這種高亢情緒自然就會導致睡意全無。在這種狀態下你的睡眠時間和睡眠質量都被影響了。

當興奮勁兒過去，血糖水平降下來，你會開始犯困入睡，聽起來很美，但並不盡然。在睡眠期間，你的身體將會開始努力進行代償並釋放壓力激素，例如皮質醇（cortisol）。這些壓力激素會幹預你的快速眼動睡眠周期，也就是前面提過的你睡眠中唯一的修復期。於是你醒來之後就會覺得壓力和疲勞絲毫沒有減輕，所謂「睡了跟沒睡一樣累」，甚至可能比睡前還累。

在選擇晚間食用的穀類食品時，應盡量避免含糖的種類，最好是低糖或無糖、全穀類的品種。這樣你既能攝入足夠的碳水化合物，還能避免糖分產生的不利影響。

8. 蔬菜和水果

人人都知道蔬菜是個好東西，但對於準備睡個好覺的你而言，就不盡然了。

花椰菜，也就是白菜花，以及西蘭花就是很好的例子。這類蔬菜含有在前面提過的色氨酸，這種氨基酸存在於蛋白質中，可以調節睡眠。其調節睡眠的機理是可幫助產生血清素（serotonin），這是一種可以助眠的激素。但不巧的是，花椰菜和西蘭花同樣富含粗纖維，粗纖維會導致上述有益成分難以被消化。如果在臨睡之前吃了這類蔬菜，雖然並不會導致清醒和失眠，但是你的消化系統還得忙著消化它們，你的身體得不到足夠的放鬆和休息。

其他富含粗纖維的蔬菜還包括洋白菜（捲心菜／甘藍）、綠葉菜、芹菜、南瓜屬植物、豆類、和白蘑菇。這些在白天都是非常健康的食物，可以補充維生素和膳食纖維，有助保持身材、改善便秘問題，可以敞開吃，但晚上就要盡量少吃了。有些水果如橘子和樹莓也不是理想的睡前零食。同理，這類水果富含粗纖維，也會造成消化困難。

睡前不宜吃的還有番茄。番茄的酸性刺激較強，容易造成不消化以及胃部灼燒感，讓你因為胃部不適而難以入睡，所以臨睡前不但要盡量避免食用番茄，還需要避開以番茄基礎的醬料為主的食物，比如茄汁義大利面。

當然，蔬菜水果種類繁多，總有適合夜間食用的。香蕉因為富含色氨酸且易消化，能有效促進睡眠；櫻桃中富含被稱為天然助眠劑的褪黑素，最適合晚間食用。有研究顯示，有慢性失眠問題的成年人在睡前飲用不加糖的櫻桃汁後，睡眠的持續性和質量都得到了改善。生菜和萵苣中含有一種名為「山萵苣膏（lactucarium）」的物質，這種物質又被稱為「萵苣阿片」，具有鎮靜作用並可以使大腦得到放鬆。

9. 甜食

長夜漫漫，實在無聊，就想吃點蛋糕、巧克力、曲奇或者使冰激凌？別著急，這些甜食可能讓你心情愉悅，但其實對睡眠並沒有好處。

大家都知道吃了甜食之後，由於忽然獲得能量，血糖升高，人會產生興奮感。前面已經提到，這種興奮感會讓你睡不著，並且根據你攝入的糖分多少不一，這種莫名的亢奮甚至可能會持續好幾個小時。但隨著興奮感過去，你會立刻體會到由於血糖驟降帶來的極度疲勞和睏倦。這樣一折騰，你的睡眠時間就會大大少於所需，身體也得不到充分的休息。

這還不算，白天食用了高糖食物也會影響睡眠型態，長期攝入大量糖分還可以引發失眠症。高糖膳食會讓你全天持續處在興奮－疲倦的循環之中，而白天過於疲憊可能會導致你不斷打瞌睡，這樣晚上該睡的時候你就更加睡不著了。

休息最重要的一環就是夜間的睡眠。研究顯示，夜間睡眠充足對於保持健康的晝夜生理節律（circadian rhythm）有至關重要的作用，你的晝夜生理節律就像是體內的時鐘，負責調節睡眠時的激素釋放、新陳代謝、以及日間的其他重要生理機能。如果夜間睡眠充足，而不是白天睡，身體在日常活動中積攢的壓力和疲勞就能更有效地得到恢復和釋放。如果夜間休息不足，白天就會更易疲勞，也更容易覺得「壓力山大」。而越是夜間睡眠不足，你的壓力就越大，壓力越大就越想吃含糖量大的食物，進一步導致失眠。為了打破這種惡性循環，就要儘可能避免高糖食物，而且要全天候地避免。

10. 垃圾食品

夜深了，朋友們發美食圖「報社」的時間又到了，總覺得飢腸轆轆，這種時候特別想吃點垃圾食品，煮個泡麵、吃點薯片什麼的，來撫慰餓扁的胃，不然怎麼睡得著呢--這個想法勸你還是放棄吧。世界上的垃圾食品種類繁多，薯片、威化餅、還有各種24小時外賣上門的快餐，想吃隨時都能吃得到。但所有的垃圾食品都是高油、高糖的，所以如果你覺得吃飽垃圾食品可以讓你心滿意足地睡覺，那結果恐怕是適得其反，越是吃得多，越是睡不好。

長期以來，垃圾食品和肥胖之間都有分不開的聯繫，而夜間攝入垃圾食品會比白天更容易讓人長胖。因為在你睡覺的時候，你的身體可沒閑著，垃圾食品里的大量脂肪會被自動身體存儲起來。而對於肥胖人群而言，因為肥胖引發的一系列併發症，例如睡眠呼吸困難，想要睡得踏實睡得香其實比普通人更難。由於這種問題，旁人的持續睡眠時間和睡眠質量通常也較差。

研究還顯示，睡眠剝奪會進一步導致對垃圾食物的渴望。一個人睡眠時間越少，他／她就越是莫名想吃垃圾食品，會在健康的蔬菜沙拉和漢堡之間毫不猶豫選擇後者。美國UC伯克利大學的研究人員對睡眠充足的23位健康年輕成年人的腦部進行掃描，隨後在他們一夜不眠之後再度掃描，對比發現睡眠不足對大腦額葉產生里損傷，這一部分正是大腦中負責制定決策的部分。同時，睡眠不足導致大腦皮層深處的活動增加，這一部分負責對獎賞行為產生反應，這也就解釋了為什麼在睡眠被剝奪的情況下，會更想大吃油膩的垃圾食品。

這一現象代表什麼呢？代表你可能陷入吃多了垃圾食品、變胖、睡眠不足、更想吃垃圾食品的惡性循環中。所以不單單為了苗條，請在睡前不要碰垃圾食品。

11. 水

有沒有搞錯？水也不能喝？你一定很想吐槽。水這麼人畜無害的東西怎麼可能會對睡眠有害？大家的床邊可都放著一杯水啊。下面來慢慢分解個中緣由。

水對於人體的水合作用當然是必不可少的，水可以幫助調節體溫、輔助生理循環順暢運行、還能加速代謝各種毒素。人體的50%到75%都是由水分組成的。而且由於不斷出汗、排尿，甚至隨著呼氣我們都在不斷流失水分，更不要說在北方的乾燥環境里水分流失得有多快。一個成年人每天至少流失3升水分，老人每天也會流失2升左右的水分。不斷喝水就能持續補足水分流失並且預防脫水，使得我們的身體進行最優運作。成年男性與女性分別被建議每天飲用2.6升和2.1升水。但是，睡前飲用太多的水，你的身體會迫使你去廁所，打斷你的持續睡眠。

確實，在你睡覺時，消化過程會減緩，但並不會停止。睡前攝入過量的水和其他液體會導致膀胱過滿，迫使你被「憋醒」。睡眠被強行打斷的直接後果就是睡眠時間段被縮短，睡眠型態被打亂，睡眠帶來的休息與恢復效果也就大大降低了。更糟糕的是，在不得不去了一次廁所之後你可能徹底清醒睡不著了，或者你在一番心理掙扎之後決定忍著不起夜，但整夜憋尿的後果就是對泌尿系統的慢性傷害，不管哪一種情況出現，你都容易在睡醒後浮腫、疲倦、昏昏沉沉。

大部分人這時就會選擇在下午打個盹，補充一些逝去的睡眠。但這樣做其實會把情況變得更糟。你的睡眠型態將會因此打亂原有平衡，長期以來便會導致慢性失眠。因此最好的方法就是在睡前控制飲水量，或者睡前2小時停止飲水。

12. 碳酸飲料

討論過睡前喝水的害處，不能喝碳酸飲料就不難理解了。但碳酸飲料有害睡眠的原因還有亮點。第一，碳酸飲料是酸性的，含有大量的糖分，因此被認為是「垃圾食品」的一種。另外，碳酸飲料中也含有咖啡因。

碳酸飲料的平均pH值為2.5。胃中產生的胃酸為稀鹽酸（HCl），胃中的食物通過胃酸的分解，其中的營養成分才能為腸道所吸收。胃酸的pH值為2。碳酸飲料中所含的磷酸會對胃酸濃度進行稀釋，導致消化不良。所以如果你晚餐吃得比較油膩且大量，又喝了碳酸飲料的話，通常直到睡覺時都還無法消化，睡眠質量就會深受其害。

碳酸飲料中都含有非常大量的糖，因此飲用碳酸飲料後就會經歷先前說過的先是興奮無法入睡，再是感覺疲倦無法清醒的循環。而且被認為是垃圾食品的碳酸飲料也會帶來上文中的垃圾食品惡性循環，慢性損害睡眠質量和身體健康。

更何況碳酸飲料中含有咖啡因，與巧克力和咖啡的狀況一樣,通過阻斷血清素和褪黑素的促眠作用讓人保持清醒。此外，市售的大部分碳酸飲料中含有人工甜味劑阿斯巴甜（aspartame）。阿斯巴甜中含有苯丙氨酸（phenylalaline），這種物質與笨丙酮尿症（phenylketonuria）患者的健康問題有關聯。對於健康成人，苯丙氨酸則與睡眠紊亂有關。睡前飲用碳酸飲料，加大阿斯巴甜攝入量，會導致大腦中的苯丙氨酸水平升高，經常性如此就會導致睡眠紊亂的發生。

如果睡前想喝碳酸飲料的話，一定要注意其中的咖啡因和含糖量，當然最好就是臨睡前一點都不要碰。

13. 藥物

好吧，藥品並不能算食物的一種，也不是人人都需要吃，但是現在的城市居民每天吃藥簡直像吃飯一樣稀鬆平常，這就是為什麼藥物也會被列進來。以下要談到幾種對於睡眠有害的處方葯和非處方葯，長期大量在睡前服用會直接引發失眠，或者產生副作用導致睡眠時間剝奪。

治療哮喘的藥物已經被證明會致使部分人失眠。這類藥物中還含有與咖啡因相關的化學物質，這也就解釋了為什麼可能導致失眠。名為帕羅西汀（Paxil）、百憂解（Prozac）和左洛復（Zoloft）的抗抑鬱處方葯會導致10%到20%的使用者出現失眠和其他睡眠問題。心臟病藥物也有類似的已知問題，有時被認為會導致使用者產生噩夢。為甲狀腺功能減退患者和過動症（ADHD）患者開具的處方葯中也有部分可能帶來睡眠問題的成分。

人們能輕鬆開架購買的非處方葯也可能影響睡眠。舉個例子，減充血劑 （Decongestants）就會導致失眠。部分咳嗽藥中也因為含有酒精而可能導致睡眠期間頻醒。非處方止痛片通常含有咖啡因，並能持續作用達8小時才會被代謝。甚至是中草藥如麥芽汁和人蔘，也可能會產生過度神經刺激和失眠。

應對藥物相關睡眠問題最好的辦法就是詢問為你診治開藥的醫生或藥劑師，徵詢是否有其他對睡眠沒有影響的藥物可以代替。如果沒有，可詢問用藥時間是否應該改變，也許白天或下午服用這些藥物會減輕睡眠問題。如果是非處方藥物，你可以直接改變用藥時間，避免睡前服藥。

(via healthydietbase)

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