馬甲線都是這樣練成的！
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。腹部訓練可以根據自身訓練水平進行1-5個循環。具體請看下圖：（男女通用）
動作1
直臂俯撐左右交替側提膝 左右各10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
坐姿左右轉體 左右各10-20次
動作4
俯撐左右側點髖 左右各10-20次
動作5
仰卧負重卷腹 10-20次
動作6
側卧卷腹 左右各10-20次
動作7
仰卧半身卷腹 10-20次
要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線的朋友，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。可以在練腹肌前或後進行30分鐘左右的有氧運動，可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。
最後附上一組女生馬甲線美圖，你們隨意感受一下。
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※驚呆了！原來馬甲線還可以這樣練成的？
※原來袁姍姍的馬甲線就是這樣練成的！這樣做身材太好了！
※為什麼你肚子上贅肉那麼多？原來女神的馬甲線都是這樣練成的！
※超模馬甲線是如何練成的？
※是練人魚線還是馬甲線呢？其實我更想練像金剛狼一樣的鯊魚線！
※曾經的馬甲線女神，袁姍姍現在胖成這樣了！
※累成狗都沒練出馬甲線，竟是因為你忽略了這個
※練不出馬甲線的你，可以這樣練腰線……
※袁姍姍不是馬甲線女王么？怎麼胖成了這個樣子哇！
※馬甲線這樣練，絕對能把你虐哭
※請記住，這才是標準的馬甲線，要怎樣煉成呢？
※不是馬甲線女王嗎？袁姍姍現在怎麼胖成了這樣！
※練不出馬甲線的你，可以這樣練腰線
※馬甲線養成記—腹肌，馬甲線，腰腿臀，你要的都在這！
※練馬甲線原來還有這種操作？
※這樣練馬甲線，姑娘你行么
※標準的馬甲線，原來是這樣練出來的
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