改掉7個惡習,一周減重10斤,不信試試!
沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果這是你,那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示,一天喝1-2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背後的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西,所以之後用餐時你就會吃得比平時還多。
一些標榜健康的可樂/飲料並沒有比較好,因為它們還有人工甜味劑,同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料,那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴,何苦喝它呢?
用餐的容器過大
無論在家用餐或自助式的,請注意你的容器大小。針對肥胖者進行的調查發現,這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習慣為什麼會導致肚子的脂肪變多呢?很簡單,當你有較多容量來裝食物時,你很可能會吃超過身體所需要,而這就會導致更多的脂肪儲存在體內。要避免這種惡性循環就要堅決用小盤子,而且當你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的衝動。
晚餐時間過晚
雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪,但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項功能可能就無法有效率地發揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外,吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險,因為重力無法幫你把肚裡食物往下帶。要避免這些狀況,晚上建議吃小份量的東西,而且晚餐後至少3小時內不要躺下。如果可以的話,晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點。
在難過、生氣或沮喪時吃東西
你是不是會在情緒最高點時心不在焉地吃東西呢?如果下次意識到自己正在做這種事,趕快停止,否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯條。情緒化地吃東西並不會讓你感覺比較好。
如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決,大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關的活動,這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多餘的熱量。
經常吃低脂食物
有些人認為高脂食物和飲料會導致腹部脂肪堆積。但其實事實是單元不飽和脂肪並不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物,因為製造商常常會加糖到這些產品,而你知道的,你身體有越多的糖分,身體儲存脂肪的的機會就越高。
睡眠不足
在理想狀逛下,成人每天晚上都應該要睡飽7-9小時。當你睡的不夠皮質醇(壓力荷爾蒙)就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質醇,就得讓自己每晚努力達到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質醇還能提升纖瘦素,這是會使你控制食慾的荷爾蒙。
蛋白質攝取不足
一般來說成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質,雖然這還是依你運動程度和體型調整。增加蛋白質攝取可以平衡你的血糖並降低胰島素提升新陳代謝速率。
此外,蛋白質還能幫助控制會增加食慾的荷爾蒙,所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物,例如起司、貝類、火雞、雞肉(不帶皮)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇,因為它們低脂又高蛋白!
以上資源來源網路,版權歸原作者所有。
※女人冬天一定要買黑色小腳褲,超級百搭!
※久坐族必看,你的兩層肚子大腿贅肉有救了!
※十句話送給晚上睡不著的女人
※7年維持92斤,陳喬恩是這樣做的!
※睡前做一次這個,輕鬆讓你在夢中就瘦去十斤!
TAG:健身小公舉 |
※改掉6個惡習,一周就能瘦,不信試試!
※她三次手撕范冰冰,43歲仍不婚不育,一個惡習至今未改
※拉低你顏值的幾大惡習,第二個做到難如登天,不信你試試!!!
※這3個惡習不趁早改掉,連30歲女人也提前衰老
※中醫:最耗傷身體的十種惡習,2017必須戒掉!
※20歲的年紀,60歲的腦?這7種惡習讓你越來越笨!
※這10個文玩惡習,沾上3個基本就要被人鄙視了...
※100%的人都有的惡習 這些壞習慣你是逃不掉的
※年輕胃癌患者5年翻倍!遠離胃癌,5個惡習得戒掉!
※45歲寧靜深V超美艷,男友小11歲,1個惡習21年未改
※要想活到100歲,這幾大惡習要改了
※6個周末「惡習」該扔掉啦
※必須改!7大常見惡習,第一個你就中了!
※精蟲數量減少,活力下降游不動?都是11大惡習害的!
※導致爛代碼的35個惡習,看看你染上了幾個?
※只胖肚子的人,絕對有1個惡習,且只有1個方法可瘦
※5個讓你變胖的惡習,你中招了幾個?
※45歲到55歲是生命高危期,如果你有這五大惡習,當心短命
※10大傷胃惡習,每犯一次都離胃癌更近一步!