深蹲臀腿訓練計劃5個動作讓你臀翹腿有力增強全身爆發力

臀部和腿部是人體最大的力量區域，腿部也是人體最大一個肌群，幾乎身體所有運動都需要這兩個部位的力量參與，

臀腿力量也是一切運動的根基，在日常生活中不管你做什麼動作包括papa時都需要臀腿力量的參與支撐，加強臀腿部力量訓練是每一個人都應該注重的體能訓練，強壯的臀腿力量不但能提高一個人的基礎運動能力和爆發力，同時也是保護腿部骨骼關節重要的保護傘，

高密度的臀腿部肌肉可以更深度延緩腿部的衰老，所謂人老先老腿，腿部由於承載著整個身體的重量，長期的運動磨損，導致腿部是人體最先衰老的部位，如果腿部肌肉較為薄弱將會加速腿部的衰老，健身不練腿，一定會後悔就是這個意思，

所以每個健身都養該側重於臀腿的訓練，只要臀腿力量提升上去，全身的力量也會得到顯著提升，同時也有助於其他部位的肌肉訓練，今天小編為大家推薦一套臀腿訓練動作，利用杠鈴，小啞鈴，彈力帶，壺鈴等器械結合不同的動作角度來深度刺激臀腿部肌肉，每次訓練控制在60分鐘以內，每隔2-3天一次訓練，下面5個動作每個動作做3-4，每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒，

動作1 杠鈴硬拉,利用重量逐漸遞增方式訓練,每組分別做15次,12次,12次,10--8次

動作2 負重小啞鈴背部上挺 更多注意力集中於臀部，利用重量逐漸遞增的方式訓練,每組分別做15次,12次,12次,10次

動作3 利用壺鈴(或者啞鈴)來負重做STEPUP,利用重量逐漸遞增的方式訓練,每組分別做15次,12次,12次,10次

動作4 利用小杠鈴負重做交叉箭步蹲，利用重量逐漸遞增的方式訓練,每組(每邊)分別做15次,12次,12次,10次

動作5固定彈力帶在雙腿利用壺鈴(啞鈴)來負重做深蹲,使用的重量不變,每組做15-12次

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答