2.2女人早上這麼做瑜伽,當天瘦2斤,看過都瘦了!
現在的白領上班都很忙,有時還要加班,減肥根本抽不出時間,其實日常的一些小習慣堅持做就能輕鬆瘦身。小編教你清晨減肥三步驟,讓你輕鬆瘦出S曲線。
Wake Up 7:00 AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床後喝一大杯水,有助於快速排尿。
即使正處於減肥期間,每天也應該至少攝取2000㏄的水,才能維持體內正常運作、排除廢物。
Sports 7:30 AM
瘦身晨操,功效顯著
每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果,一個重要條件就是「堅持」。
身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。
做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
仰卧抬臀
仰卧床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。
呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
Shower 8:30 AM
清晨沐浴,輕盈舒爽
西方人喜歡來個晨間沐浴,不是沒有道理的,除了清醒頭腦外,清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環,之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品,效果都特別好,如果有時間,甚至簡單泡個澡更棒!
泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加,就像是跑過步一樣,也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳,每次泡個20~30分鐘就足夠。
【01】貓牛式
1.跪姿,手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
2.吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。
3.呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。
4.重複5-8次,放鬆。
【益處】
有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部,消除腹部與腰圍多餘脂肪。
【02】門閂式
1、跪在瑜伽墊上,雙腿併攏
2、右腿向右側伸展,保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右,右腿保持綳直
3、吸氣,同時抬起雙臂,平舉與肩平。保持兩個呼吸
4、呼氣,軀幹和左臂向下,朝伸展腿移動,右手貼著右腿脛骨移動,直至腳踝處
5、保持這個體式30-60秒,正常地呼吸,然後在另一側重複上述動作
【益處】
該體式能消除腰腹贅肉,保持腹部皮膚健康,不鬆弛下垂,也會美化手臂線條。
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TAG:懶人瑜伽 |
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