2.2女人早上這麼做瑜伽，當天瘦2斤，看過都瘦了！

　　現在的白領上班都很忙，有時還要加班，減肥根本抽不出時間，其實日常的一些小習慣堅持做就能輕鬆瘦身。小編教你清晨減肥三步驟，讓你輕鬆瘦出S曲線。

Wake Up 7:00 AM

　　起床喝水有助排毒

　　不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿。

　　即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。

Sports 7:30 AM

　　瘦身晨操，功效顯著

　　每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是「堅持」。

身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。

　　做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

仰卧抬臀

　　仰卧床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。

　　呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

Shower 8:30 AM

　　清晨沐浴，輕盈舒爽

　　西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒!

　　泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。

【01】貓牛式

　　1.跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　2.吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。

　　3.呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

　　4.重複5-8次，放鬆。

【益處】

【02】門閂式

　　1、跪在瑜伽墊上，雙腿併攏

　　2、右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。腳趾朝右，右腿保持綳直

　　3、吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平。保持兩個呼吸

　　4、呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼著右腿脛骨移動，直至腳踝處

　　5、保持這個體式30-60秒，正常地呼吸，然後在另一側重複上述動作

【益處】

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