健身前，別把熱身不當回事兒
文章來源：頂尖健身女子（iijjsss）
隨著天氣轉涼，做運動來活動身體增強抗寒性，顯得尤為重要。在活動身體時需要注意的是「熱身運動」。熱身對於放鬆肌肉，增加其柔韌性來講是很有必要的。
但是一直以來，人們認為理所當然的熱身方法也許是錯誤的，因為熱身其實是有分種類的，應該做哪類的運動就要用適當方式來活動身體，才不會受傷。
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熱身的種類
基本上，熱身分為「動態熱身」和「靜態拉伸」兩種，我們日常所熟知的熱身便是靜態拉伸，在保持關節不動的情況下，在一定時間內持續進行肌肉拉伸的活動。
其實很簡單，保持身體不動，就是靜態拉伸了。
與之對應的動態熱身是指在活動各個關節的同時，反覆進行肌肉的伸縮、以擴大關節可活動的區域。例如廣播體操就是典型的動態熱身。
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有目的的熱身
所以會玩的人，一般都會在訓練前跑會兒步…
熱身是為了在運動前放鬆身體的，但是與一般性的靜態熱身相比，進行動態熱身則會達到更好的效果。動態熱身可以加強對肌肉的刺激，提高其溫度和柔軟性等。活化的肌肉活動可以預防受傷，此外有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。
另一方面，在運動過後進行靜態拉伸則更具效果，可以改善血液流動，排出肌肉中所積累的代謝物。但如果在過度疲勞或長時間不運動的情況下，運動前無論是動態還是靜態的熱身都很有必要。
3
按用途區別使用
了解這兩種熱身方法各自的用途，就要根據情況選擇熱身方法咯！因為這樣，可以提高在運動時的表現，而且還能防止損傷。
更重要的，不僅僅是運動中，就是在日常生活中也可以按照「活動身體用動態熱身」、「想趕走疲勞放鬆身體時，選擇靜態熱身」來區別使用！
給大家介紹一套進階版熱身，
適合大多數中高強度的運動，
也可以當做一套日常的鍛煉。
跟著動圖，學得更輕鬆！
動作1：平板支撐式移動
身體下蹲，雙手置於地面向前移動，
至平板支撐的姿勢，
再慢慢向後移動回來。
動作2：反向箭步蹲
右腿向後邁一大步，左腿成弓步，
同時手臂向上抬起；
右腿回收，手臂向下置於臀部；
換另一側重複動作。
動作3：高抬腿拉伸
左腳保持不動，右腳向後一步，
右臂屈於胸前、左臂後擺；
然後將右側膝蓋抬至水平線，
同時，右臂後擺、左臂屈於胸前；
換另一側重複動作。
動作4：半開合跳
雙腿向兩側開合跳，
腿張開時，雙臂曲肘抬至與肩平；
腿收回時，雙臂放下於腰側；
做完一組之後，再加快速度做一組。
動作5：前後慢跑
向前跑幾步，再後退跑幾步，
手臂在身體兩側自然擺動。
動作6：抬臂平板支撐移動
雙臂儘可能地向上伸，
然後身體下蹲，手放於地面，
向前移動，至平板支撐狀，
右胳膊抬起來，放下，
左胳膊抬起來，放下，
向後退，至身體直立。
動作7：擺腿輕叩倒退
右腳後退一步，
右手曲肘置於胸前，左手於身側
伸直右腿，抬至腰間；
同時左臂向前伸，觸碰右腳腳尖，
右臂向後伸；
換另一側重複動作。
動作8：完整開合跳
雙腿向兩側開合跳，
腿張開時，
胳膊從身體兩側，畫圓弧舉過頭頂，
腿收回時，手臂從兩側放下；
做完一組之後，再加快速度做一組。
動作9：左右慢跑
先向右側跑動三步，右腳落地稍停頓，
再向左側跑動三步，左腳落地稍停頓，
手臂隨著腿部移動自然擺動。
每組動作重複5-7次，
如果感覺身體不夠熱，
還可以多重複幾次，
當作一組低強度訓練也可以。
在今後冷的讓人身體凍僵的兩個月，熱身顯得尤為重要。且熱身可以改善全身的血液流動，所以不僅僅是運動，與日常的健康生活也是緊密聯繫在一起的，大家趕快動起來吧！
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