健身前你有熱身嗎?也許你感覺身體累的原因是這個
這篇文章可以說是預熱篇,因為大部分地區目前還是很熱的,至少魔都現在還很熱,但大夢覺得很有必要提前和大家說下這個話題!以後隨著天氣轉涼,做運動來活動身體增強抗寒性,顯得尤為重要。在活動身體時需要注意的是「熱身運動」。熱身對於放鬆肌肉,增加其柔韌性來講是很有必要的。
但是一直以來,人們認為理所當然的熱身方法也許是錯誤的,因為熱身其實是有分種類的,應該做哪類的運動就要用適當方式來活動身體,才不會受傷。
1、熱身的種類
基本上,熱身分為「動態熱身」和「靜態拉伸」兩種,我們日常所熟知的熱身便是靜態拉伸,在保持關節不動的情況下,在一定時間內持續進行肌肉拉伸的活動。
其實很簡單,保持身體不動,就是靜態拉伸了。
與之對應的動態熱身是指在活動各個關節的同時,反覆進行肌肉的伸縮、以擴大關節可活動的區域。例如廣播體操就是典型的動態熱身。
2、有目的的熱身
所以會玩的人,一般都會在訓練前跑會兒步…
熱身是為了在運動前放鬆身體的,但是與一般性的靜態熱身相比,進行動態熱身則會達到更好的效果。動態熱身可以加強對肌肉的刺激,提高其溫度和柔軟性等。活化的肌肉活動可以預防受傷,此外有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。
另一方面,在運動過後進行靜態拉伸則更具效果,可以改善血液流動,排出肌肉中所積累的代謝物。但如果在過度疲勞或長時間不運動的情況下,運動前無論是動態還是靜態的熱身都很有必要。
3、按用途區別使用
了解這兩種熱身方法各自的用途,就要根據情況選擇熱身方法咯!因為這樣,可以提高在運動時的表現,而且還能防止損傷。
更重要的,不僅僅是運動中,就是在日常生活中也可以按照「活動身體用動態熱身」、「想趕走疲勞放鬆身體時,選擇靜態熱身」來區別使用!
給大家介紹一套進階版熱身,適合大多數中高強度的運動,也可以當做一套日常的鍛煉。跟著動圖,學得更輕鬆!
動作1:平板支撐式移動
身體下蹲,雙手置於地面向前移動,
至平板支撐的姿勢,再慢慢向後移動回來。
動作2:反向箭步蹲
右腿向後邁一大步,左腿成弓步,同時手臂向上抬起;右腿回收,手臂向下置於臀部;換另一側重複動作。
動作3:高抬腿拉伸
左腳保持不動,右腳向後一步,右臂屈於胸前、左臂後擺;然後將右側膝蓋抬至水平線,同時,右臂後擺、左臂屈於胸前;換另一側重複動作。
動作4:半開合跳
雙腿向兩側開合跳,腿張開時,雙臂曲肘抬至與肩平;腿收回時,雙臂放下於腰側;做完一組之後,再加快速度做一組。
動作5:前後慢跑
向前跑幾步,再後退跑幾步,手臂在身體兩側自然擺動。
動作6:抬臂平板支撐移動
雙臂儘可能地向上伸,然後身體下蹲,手放於地面,向前移動,至平板支撐狀!
右胳膊抬起來,放下,左胳膊抬起來,放下,向後退,至身體直立。
動作7:擺腿輕叩倒退
右腳後退一步,右手曲肘置於胸前,左手於身側伸直右腿,抬至腰間;
同時左臂向前伸,觸碰右腳腳尖右臂向後伸;換另一側重複動作。
動作8:完整開合跳
雙腿向兩側開合跳,腿張開時,胳膊從身體兩側,畫圓弧舉過頭頂,
腿收回時,手臂從兩側放下;做完一組之後,再加快速度做一組。
動作9:左右慢跑
先向右側跑動三步,右腳落地稍停頓,再向左側跑動三步,左腳落地稍停頓,手臂隨著腿部移動自然擺動。
每組動作重複5-7次,如果感覺身體不夠熱,還可以多重複幾次,當作一組低強度訓練也可以。
這篇文章可能現在看起來沒有什麼用處,但是在今後冷的讓人身體凍僵的時候,熱身顯得尤為重要。且熱身可以改善全身的血液流動,所以不僅僅是運動,與日常的健康生活也是緊密聯繫在一起的,小夥伴們趕快動起來吧!想了解更多健身信息,記得關注我的微信公眾號:mjx_quickly,這裡每天會分享更多減脂塑形信息,徒手健身必備哦!我不是什麼健身教練,我只是你們愛健身的小夥伴
※平板支撐是什麼?能天天練嗎?有啥好處?
※你知道跑步時造成運動損傷的幾率有多大嗎?
※「仰卧起坐」可致癱瘓?其實有5種運動更適合你
※三個專門針對腹部肥肉的最有效動作
※腹部贅肉如何來減下去,看我教你幾招?
TAG:平板支撐 |
※那些因為身體原因而不能生孩子的人,是種什麼感受?
※平常你們健身都做些那些項目,健身對身體的損害你們體驗到過沒有
※讓我們一起來健身!讓你的身體變得更健康!
※身體的這幾個缺陷其實對身體很好,你有嗎?
※這幾種傷腎的行為,你還在做嗎?尤其是最後一件,感覺身體被掏空
※吃的多還是不長身體?原因原來是這個!
※睡覺後感覺更累?原來是身體出現了這些大毛病
※為啥身體老愛過敏?就是因為你有這些壞習慣
※不吃早餐就練肌肉對身體好嗎,這樣做對身體有什麼危害?
※如果你的身體有這幾個特徵,亞健康遠離你,你的身體很健康
※晚上睡覺前,吃這些有利於健身,但是吃這些卻會吃壞身體
※早晨起床後,你的身體會出現這3種情況嗎?如果有,你的身體可能在變壞
※患上頸椎病有哪些原因,又有哪些癥狀呢,快來看看你的身體是不是欺騙了你!
※健身並不是非要有健身設備,自己的身體就是很好的工具!
※你眼中的這個「好習慣」不僅不暖身,對身體竟然還有害!
※想知道健身一年以後,你的身體會有什麼變化嗎?
※沒有這6種習慣的人,一般身體都健康,疾病見了都逃,你是嗎?
※猝死前,身體會有4個感覺!真的不是嚇唬你
※健身前,你的身體準備好了嗎?
※讓我們一起來健身! 讓你的身體變得更健康!