運動健身前不熱身，小心晚上疼得睡不著覺
健身雖重要熱身更重要
有多少人是不熱身直接鍛煉的？
相信有很多好肌友
還不知道熱身的重要性
都忽略了熱身或者熱身不到位
今天小編就給大家
全面的解答一下關於熱身的問題
首先
我們為什麼要熱身呢？
No.1
身體的器官有很強的「生理惰性」
熱身能解除身體的「休眠狀態」
No.2
熱身能增加關節活動範圍
增加鍛煉時的動作幅度
提高身體協調性
減少關節受傷風險
No.3
熱身能讓心率加快
較快的心率讓血壓升高
提高機體的供血能力
No.4
熱身能讓肌肉和身體溫度升高
讓肌肉進入最佳的運動狀態
提高肌肉收縮能力和運動能力
減少肌肉的黏滯性
從上面可以看出熱身的重要性
幾乎所有運動員
所有運動項目的訓練中
訓練前的熱身準備
都是十分重要的一環
熱身能讓身體進入運動狀態
提高運動能力
減少受傷風險
所以作為普通的健身者
熱身同樣十分重要
那麼對於普通健身愛好者
應該如何熱身呢？
這就來告訴你
一般熱身分為四個步驟
一般性熱身
靜態拉伸
專門性熱身
動態活動
大部分運動員訓練時都採用的這四個步驟
也是普遍認為最合適的熱身方法
這樣能讓身體最快進入狀態
也是預防受傷的重要防線
下面是詳細熱身的四個步驟：
No.1 一般性熱身
一般性熱身的方式有許多種
強度較低
運動時間也不長
例如慢跑、跳繩
徒手操、快走等形式
一般時間為五分鐘左右
身體微微出汗即可
冬天時間可以適當延長
此環節對於高級別的健身者
可以將強度適當加快
例如加快跑步速度和跳繩速度
這樣能讓身體更快的進入狀態
但不可讓身體感到疲勞
避免弄巧成拙
No.2 靜態拉伸
靜態拉伸的主要作用是增加關節活動範圍
減少肌肉的黏滯性
從而提高運動能力
但拉伸應該緩慢且謹慎進行
循序漸進的增加肌肉和關節活動範圍
No.3 專門性熱身
運動員訓練都會根據
自己所鍛煉的內容安排專門性熱身
例如短跑訓練時會用高抬腿
後蹬腿等方式熱身
它主要能讓神經系統更興奮
從而進入運動狀態
對於一般的健身者
可以先用輕重量
慢速度的刺激所鍛煉部位
例如練胸可以先用空杠鈴卧推
然後慢慢增加重量
No.4 動態活動
動態活動是指在專門性熱身後
用動態的肌肉拉伸或擺動的方式進行熱身
這種熱身方式能更好的提高神經興奮性
增強運動能力
但動態活動的力度和活動範圍要循序漸進
不然反倒會增加肌肉損傷的風險
震臂運動、擴胸運動、轉腰、側擺腿等
都是常規的動態熱身動作。
一般熱身後身體的狀態可持續50分鐘左右
所以盡量在此時間內完成鍛煉任務
這樣能有能好的健身效果
也能大大減少受傷的風險
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