春節後最有效減肥方法 九動作錦上添花

過完春節之後，減肥就成了頭等大事。小編匯聚六種有效的減肥方式，讓大家在春節大吃大喝之後，依然能夠擁有健康的好身材，大家千萬別錯過哦。

節後最有效的六種減肥運動

有氧搏擊操

其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。

一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

自由泳

每天消耗至少800大卡熱量的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。

同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

慢跑

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

需要注意的是，慢跑要及時補充水分，且不用前腳掌地跑，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

跳繩

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘。

騎自行車

騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保。每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，不瘦都不可能。

健身操

每節課一般在1小時左右，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果，同時融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。

節後用健身球塑形

要想消耗更多的熱量，必須採用高強度大運動量練習，理想的訓練強度是本人最大負荷量的75%-80%。

1

Slant Supine Punches

點擊播放 GIF/781K

鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌

臀部和背部靠在球上，絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上，保持大腿與地面平行，肩膀離開球面。

兩邊各做15個

2

Frontal Raise

點擊播放 GIF/820K

鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部

腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側，吸氣時收緊腹部用力向前走，呼氣時回到起始位置。

15個為一組

3

Side Twist While Lying On Ball

點擊播放 GIF/744K

鍛煉肌群：腹外斜肌

上半身全部躺在球上，保持頭部和頸部離開球面，腳略寬於臀部。吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊，始終保持勻速呼吸，不要轉動過大。

兩邊各做15個

4

Supine On Ball Lateral Raise

點擊播放 GIF/603K

鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面，雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂，停頓片刻後，慢慢回到起始位置。

做15個為一組

5

Squat On Ball

點擊播放 GIF/697K

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌

上半身躺在球上。頭部、頸部、肩部離開球面，腳略寬於肩部，記得勻速呼吸。

每組做15個

6

Tuck Behind

點擊播放 GIF/608K

鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面。

左右替換共15個為一組

7

Table Top Squat

點擊播放 GIF/676K

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

保持你的雙腳與肩同寬，收緊腹部。吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己。

15個為一組

8

Leg Lift with Legs Together

點擊播放 GIF/786K

鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量

收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高，慢慢地放下。

做25個為一組

9

Plank

點擊播放 GIF/778K

鍛煉肌群：核心力量

只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐。

保持 30 - 60 秒鐘