徒手練出大胸肌和人魚線，你還在等啥？
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為大家介紹幾個徒手鍛煉肌肉的方法，只要有個瑜伽墊就能練習，別再找借口了哦！
腿臀練習
深蹲
箭步蹲
單腿下蹲
臀橋
人魚線練習
平板支撐
仰卧肘觸膝
仰卧屈膝
仰卧擺腿
大胸練習
俯卧撐
臂屈伸
如何你還不鍛煉起來的話
那只能做胖子了。
你需要的不只是健身
更是一種有格調的生活
※從19歲到62歲，成龍大哥變得只有年齡，身材和意志力一直沒變！
※減掉30斤是種什麼樣的體驗？
※想要擁有更加飽滿的胸肌，啞鈴飛鳥訓練必不可少！
※告訴你如何用啞鈴鍛煉全身，一組GIF圖就夠了
※肌肉作衫，紋身作衣，圖案有時候更像是一種信仰！
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※如何徒手練出大胸肌人魚線？
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※只需一副啞鈴，在家也可以練出胸肌、背肌、手臂！
※徒手訓練，炸出碩大的胸肌，讓你看起來更魅力無敵！
※人長的帥也就算了，還練出胸肌人魚線，男人有錢不如有腹
※在家徒手練胸肌，沒有限制就是練，讓胸肌撐滿你的襯衫
※戰鬥民族走出來的肌肉男！胸肌大到夾手機，就是要裸給你看！
※沒時間去健身房，教你如何在家中徒手練出胸肌，人魚線
※卧槽！妹子的大胸肌是這麼練出來的！
※徒手練出堅挺大胸肌，讓妹子無法抗拒你的魅力！
※徒手健身的秘訣，照樣練出大胸肌
※碩大的胸肌是怎麼練出來的？
※男人有胸肌才夠霸氣，如何練出胸肌呢？
※這位肌肉爺們兒，練出霸氣胸肌和八塊腹肌，撩的人心痒痒
※徒手訓練，俯卧撐鍛鍊出胸肌！
※欲練胸肌，先練手臂！如何虐粗你的手臂肌肉？
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