光運動就夠了嗎？這個小秘訣幫你增肌減脂！
你以為光運動就夠了嗎？
這個小秘訣也要掌握！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸
當然它也是健身過程中的重要一環
但因為嫌麻煩不少小夥伴
在健身過程中卻忽略了拉伸
我們做運動前總會先熱身
主要目的就是為了拉伸韌帶
可是真正會拉伸韌帶的人其實很少
且拉伸會不到位
拉伸對於傷害的預防
與傷病的恢復都有極為重要的作用
不會拉伸，那麼你就不會健身
拉伸有多重要？
MAX這就來告訴你
運動前拉伸可以減少肌肉粘度
減少運動時的內部的能量消耗
拉伸能夠有效減少肌肉酸痛
包括運動後短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛
拉伸運動最大限度的避免運動損傷
同時緩解肌肉酸痛
提高健身的效果
拉伸運動提高身體柔韌性
增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準
有利於身體放鬆血液循環
為目標肌肉提供營養
為了更好的健身效果
下面這些拉伸動作
值得你試一試！
No. 1
No. 2
No. 3
No. 4
No. 5
No. 6
No. 7
No. 8
除了做動態拉伸
全身靜態拉伸動作
也不能少！
趕緊跟著MAX
一起拉起來！
下面這些動作
初學者的每個肌群可拉伸2~3次
運動水平較高的人
每個肌群可拉伸3~5次
No. 1
No. 2
No. 3
No. 4
No. 5
No. 6
No. 7
No. 8
No. 9
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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