怎麼努力都瘦不下來？你不懂這6個秘訣！

控制體重，成就自我呢？今天，小編就將帶領大家一起了解走上人生巔峰的秘訣！

一.要算卡路里

有的時候真的是因為吃東西才不小心攝入了過多而且你還不覺得，尤其明明你已經注意了少吃卻還瘦不下來，真的是因為你沒有計算過卡路里，同時你也不知道到底吃的東西到底是高熱量還是低熱量。

二.算好你的基礎代謝

你要知道除了你每天吃的東西算攝入的卡路里之外，自身也會消耗卡路里，像睡覺、吃飯、走路、工作、聊天都在消耗著卡路里，當然也會有個名字來概括它叫「基礎代謝」。編輯把計算基礎代謝的公式貼給你們：

女性基礎代謝率=661+9.6*體重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年齡

當然了如果你是懶蛋，那就打開手機問問度娘，輸入基本參數一樣可以得出結論。

三. 瘦下來要靠消耗>攝入

好了當我們算出來我們的基礎代謝數值是多少了，假設是1500卡路里一天，那麼算算零零總總你的攝入食物，假設吃的東西>基礎代謝+身體活動消耗，恭喜你會慢慢囤積脂肪直到體重發生變化。

如果你吃的比較少，那麼攝入卡路里數字自然會比較漂亮，吃的東西<基礎代謝+身體活動消耗，恭喜你因為節食的緣故你慢慢瘦了下來。

四.加強運動

促進脂肪燃燒的關鍵訓練因素有以下這些：

1. 每周做一次長距離慢跑（加步行間歇），每次至少90 分鐘。

2. 每周另外加兩次長跑，每次至少60 分鐘。

3. 每天至少步行1 萬步。

4. 每次跑步時加入的步行間歇數量不限。

要想燃燒脂肪，就必須做有氧練習。這意味著要採用足夠慢的配速，讓肌肉得到合適的供氧，不會氣喘吁吁。如果跑得過快，則肌肉得不到足夠的氧氣去燃燒脂肪，反而會改為燃燒糖原。這就會產生一種高度浪費的產品，肌肉隨著訓練的繼續而感到緊張，同時產生嚴重的氣喘。

五.不怕失敗

減肥是一件長久的事情，不能因為今天 掉體重，明天就放棄了， 很多時候要堅持，不怕失敗，總會成功的~

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