產後的第二階段——早中晚加餐，這麼吃更有益

這一周媽媽體力恢復的差不多，飲食只要以強筋骨、補氣血為主，但要注意：

1、鹽的攝入量不宜過多，否則會加重身體浮腫。

2、粗糧細糧搭配食用，還要多吃水果。

上午加餐建議：10:00左右

這個時候我們知道，睡了一宿可能需要恢復這樣的消化系統。加太油膩的、難以消化的不太好，吃水果是比較有利的。那麼，我們早餐吃完後，差不多一個小時左右就可以吃一些水果。吃完以後了，覺得胃還可以，可以喝一些酸奶。因為酸奶含有益生菌，有利於腸道的消化，也為中午吃比較好的餐打下一個良好基礎。

專家推薦水果：香蕉、桃子、芒果等一些非寒性的高纖維品種為主

此外，除去加餐以外，在整個上午的加餐過程中還需要媽媽飲水。純母乳餵養的准媽媽從產後第二周開始，可能孩子就能吃到800ml甚至更高的一個奶量，每天又有自己的消耗，像是出汗比較多啊，又加上乳汁排出的液量，所以媽媽每天需要幾千毫升、4000~5000ml，甚至達到6000ml，比如，上午喝一兩次。

下午餐：15:30左右

不建議吃太固體的食物，果汁、豆漿都是很好的選擇，舒化奶也很不錯，無糖低脂的，既提高了鈣的含量，還補充了水分。

晚餐加餐：21:30左右

在睡前，可以按照自己的需求選擇一些含水量、蛋白質比較高的食物，比如豆漿、酸奶。

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