18個自重訓練動作，助你在家快速脫油減脂
養成一個好的鍛煉習慣
有時候去不了健身房
也不會影響你的鍛煉
沒時間、沒器械都不是問題
以下18個實用自重訓練動作
無論室內、室外都可以練起來
動作1
▼徒手深蹲
動作2
▼「狗鳥式」
動作3
▼箭步蹲
動作4
▼箭步蹲+轉體
動作5
▼後箭步蹲
動作6
▼後箭步蹲+提膝
動作7
▼側步蹲
動作8
▼後交叉步蹲
動作9
▼平板+交替手碰肩
動作10
▼俯卧撐
動作11
▼舉臂蹲
動作12
▼仰卧兩頭起
動作13
▼平板前移
動作14
▼交替提膝
動作15
▼單側兩頭起
動作16
▼立卧撐跳
動作17
▼原地縱跳
動作18
▼原地高抬腿
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需要時隨時能夠翻出來
挑選5-10個動作隨時隨地練起來！
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