腿部增肌遞增減訓練計劃7個動作讓你練出超強大力金剛腿

腿部是人體最重要的一個肌肉群，身體百分之八十的重量都需要腿部的力量做支撐，如果腿部肌肉力量不夠強大，在中年以後將直接影響一個人的行動能力。

增強腿部肌肉力量可以有效增強一個人的運動能力和防護能力，尤其是經常做體育運動的人，像籃球，足球，羽毛球，跑步等運動項目都要強大的腿部力量作為基礎支撐，如果腿部力量足做這些運動是就很容易出現意外使身體受傷，所以每個人都應該加強腿部的鍛煉，強壯的肌肉可以延緩腿部的衰老保護腿部骨骼關節，俗話說：年少不能退，到老終究會後悔。

今天小編為大家推薦一組超強腿部重量遞減訓練計劃，可以幫助每一個健身者有效的提升腿部肌肉力量，下面7個訓練動作主要是針對腿部股二頭肌和股四頭肌以及小腿的分化訓練，利用不同動作和重量遞減針對腿部每一個肌群做深度的分化刺激收縮。

利用重力遞增，次數遞減訓練方式訓練，每個動作做4-5組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息2分鐘（切勿休息時間過長以免影響訓練效果）

動作1 ,器械腿彎舉,重量逐漸遞增訓練,每組分別訓練15次,15次,12次,12次,10次

動作2 器械坐姿腿彎舉,重量逐漸遞增訓練,每組分別訓練12次,12次,10次,10次,10次

動作3 史密斯深蹲(雙腳之間距離--窄),重量恆定,每組10次(到力歇)

動作4 器械腿屈伸,重量逐漸遞增,每組分別訓練15次,12次,12次,10次,10-8次

動作5 內收機夾腿,重量逐漸遞增,每組分別訓練15次,12次,10次,8次

動作6 器械腿屈伸(從單側一邊開始練習),一邊腿做完10次後不休息去做另一邊的腿10次到力歇為1組

動作7器械負重練習小腿,重量逐漸遞增訓練,每組分別訓練20次,15次,12次,8次

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