八個建議，告別 「佳節胖三斤」 的魔咒

「每逢佳節胖三斤」好像越來越像個魔咒般詛咒著每個節慶日的到來……

雞年春節已過，無論是想讓身體更健康還是再度挑戰減肥，為了不讓自己半途而廢，同時又能達到良好成果，不妨把運動列入目標吧！

1. 混和不同的運動

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不斷更替健身項目、混合間歇和高低強度訓練，會對你的整個運動過程帶來很大的幫助。長期做同一種運動容易疲乏，更容易心累，科學的搭配訓練才是正道哦。

2. 不跑步沒關係，選擇跳躍

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如果你沒那麼多時間去跑步，就選擇跳躍式運動吧，比如跳繩，它能瞬間加速心跳，還能在短時間內活動全身，是心肺運動的絕佳替代。

3. 獨樂了不如眾樂樂

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建議找個健身夥伴，最好是拉上親朋好友，大家一起健身，既有挑戰又能增進之間感情。這個人必須是真正能夠激發你、讓你每天早上打起精神去運動的夥伴，或者教練。

4. 讓飢餓減肥法見鬼去吧！

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忘了飢餓減肥法吧！永遠不要為了降低熱量吸收而放棄任何一餐。運動是為了讓你健康，健康的吃每一頓飯比什麼都重要。

5. 運動前後都要進食

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一般來說，運動之前，都會先來一份富含蛋白質、低熱量的早餐，運動完畢後喝一杯新鮮的蔬果汁或Smoothie。如果你想要完整的吸收蔬果營養，記得不要加糖喲！

6. 自己下廚，犒賞自己也是慰勞家人

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忙了一年，終於有屬於自己的時間，想吃什麼為什麼非要點外賣？何不親自下個廚，犒賞下自己，或者幫幫家裡人。雖然每天工作都很忙，但我們還是要擠出時間來為自己下廚，烹調合自己口味的有機食物，記得生活是用來享受的，不是得過且過。

7. 要有性感曲線多喝熱水

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多喝熱水有利於血液循環，促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液循環，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。而且水能增加暫時的飽腹感，在進餐之前喝水可以減少攝入大概60卡路里的熱量。

健康的身體需要保持充足的水分，不要害怕喝水，每天八杯水一定要保證。

8. 「坐」個有氣質的人

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脂肪的堆積很大一部分跟我們吃喝後的坐立姿勢有關，斜躺、或囤坐的姿勢很容易讓碳水化合物轉換後的脂肪積囤於肚皮之上。正直的坐立姿勢有助於脂肪的分配，同時也能培養出良好的氣質。每天不用多，僅僅10分鐘就足夠了。

*封面圖來自Matthaw Thorne

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