長期久坐不動小心7種職業病

現在大部分人的工作都是整天坐在電腦前敲打鍵盤，導致我們長期久坐，無法有多餘的時間去運動，在加上平時壓力大，身體更是遭受各種不適。因此，我們向大家說明長期面對電腦的的人群一些對身體的危害，也警示自己預防身體出現疾病。

1、排尿困難、膀胱發炎

正常的排尿是健康的一個很重要的環節，因為尿不能正常排空，膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響，特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。經常憋尿的話，不僅容易造成排尿困難，還可能誘發膀胱炎。對於男性，長期憋尿會加重尿液向前列腺的反流，會誘發前列腺炎。女性會引起包括尿路功能、膀胱等的病變。

對策：喝足水，才能排好尿

不長憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿當小事。當憋了一段時間的尿之後，應該儘快排空，然後再補充大量的水分，對膀胱形成一個沖洗的作用，防止細菌增生。如果確實沒有時間排尿可以暫時少喝一些水，事後多喝水補充體內所需。從醫學上來說，每人每天應喝2000ml水，足夠的水能幫助體內廢物能及時排出。

2、臀部扁平、脊椎受損

只要在家，就喜歡一屁股坐在沙發上，一窩就是好幾個小時。沙發大多比較柔軟，長時間坐沙發，不僅會讓我們的臀部變扁平，肌肉變鬆弛，脊柱和腰椎還容易受損。整個臀部陷入沙發中，血液循環不暢，還有可能導致婦科疾病。

對策：來回走動

精神緊張的人常常坐立不安，坐著也不是，站著也不是，就會來回活動。一方面，要對久坐傷身的道理緊張起來，明白其重要性；另一方面，連續坐沙發的時間，最好不要超過半個小時，而且要勤換姿勢。坐一會兒沙發，不妨起來活動一下，轉轉頭，彎彎腰，踢踢腿。

3、常常胃疼、胃脹

吃臟點就胃疼，吃油點就胃脹，不到40就得胃癌，我們的胃越來越脆弱了，不堪一擊。造成這種問題的主要原因是不按時飲食和不合理飲食。

胃是有正常的生理節律的，吃完飯要排空，隔一段時間要再進食。但受工作時間和環境影響，吃飯時間不規律成了現代人的生活常態。長久吃飯沒有規律，就會把整個節奏打亂。還有些人喜歡吃得過飽，這也是非常不好的，這樣除了打亂胃的生理節奏，還可能會引發急性腸胃炎。

對策：到點就吃飯

飲食要注意時間，兩餐之間要有間隔，除了頭一天的晚飯和第二天的早飯間隔時間比較長，其餘的時候隔4~5個小時就可以。在食品方面，要盡量多樣化。早、中、晚三頓飯的比例在總量上達到平衡就可以了，可以自己根據實際情況調節。

4、莫名焦慮、易發火

充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心，卻沒有一個明確的原因，快速的生活節奏讓現代人的內心變得越來越焦躁。現代人普遍心理承受能力相對較差，每個人都希望成功，但不少人在追求成功的路上似乎有些過於急迫了。無論是席捲大江南北的咆哮體後數量不等的感嘆號，還是頻繁出現在各種場合的大吵大鬧甚至大打出手，反映出的是現代人的心態問題。現代人內心太焦躁了。

對策：平心靜氣關鍵要慢

如何讓一顆焦躁的心平靜下來呢?專家認為，慢字是關鍵。放慢生活節奏，放慢追趕的腳步，多停下來重新梳理一下過去的事情，多反思。多看書，多聽音樂，多交流，也是很好的心理調整方法，多讀書，讀好書，能提升修養，引導心理素質的提高。多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。

5、皮膚粗糙、眼神木訥

長時間面對電腦，導致臉色發白、皮膚乾燥，嚴重的還有痤瘡等，一些人還會出現面無表情、肌肉僵硬、眼神迷茫。職場人群，每天面對電腦時間長達8~12小時。電腦顯示屏會發出電磁輻射，加上與人的交流越來越少，容易造成面部表情淡漠，眼光獃滯、神情木訥，缺乏笑容。

對策：用完電腦快洗臉

遠離顯示屏是對付屏幕臉最有效的方法。平時減少用電腦的時間，即便是用電腦也要使電腦屏幕與身體保持不少於70厘米的距離。此外，還可以調整室內光線，避免光線直射屏幕，每看電腦60分鐘左右要活動10分鐘。在飲食上還要注意多吃蔬菜、水果，增加各種維生素的補充，多喝水。用完電腦要及時清潔皮膚，使用比較溫和的護膚品，多給皮膚保濕，盡量不化濃妝。

6、手指麻木、疼痛無力

長時間或不當使用滑鼠，手部肌肉長期處於疲勞狀態，導致手、腕、肘等關節，甚至肩關節而產生一系列病理變化及臨床癥狀。

我們在使用滑鼠的時候，手指會不斷地做著重複的動作，手部肌肉、關節韌帶因此長期處於疲勞狀態，過度活動會造成骨關節的過度磨損、軟組織或者滑膜組織的水腫，甚至一些神經的壓迫。上述病理改變可引起手指疼痛，拇指肌肉無力、關節僵直等癥狀，有時還可出現手指麻木等神經壓迫的表現。導致滑鼠手的主要原因就是過度或者不當的使用電腦。

對策：抓完滑鼠泡泡手腕

當出現由於使用電腦而導致手部不舒服的時候，應該少用滑鼠、調整坐姿以及手腕的位置。同時，在選擇滑鼠時以手感舒適最好，還可以選擇一個帶托腕的滑鼠墊。每次使用滑鼠40分鐘後建議做一些抓手、甩手之類的手部放鬆運動，也可對手部肌肉做適當的按摩。如果已經出現手腕疼痛或者手指麻木的癥狀，可以試著每天晚上用熱水浸泡手或腕關節。熱水可以使緊張的韌帶和肌肉儘可能的鬆弛，同時減輕腕管局部組織的水腫，達到減輕癥狀的目的。

7、腿腫、腿疼

長時間坐著不動，雙腿血液流通不暢易形成血栓。久坐不動，血液循環變慢，就容易形成深靜脈血栓，血栓如果移到肺里，還可能引起急性肺栓塞，造成死亡。當腿部出現腫脹、疼痛，特別是小腿痛，腿上皮膚髮熱、發紅或變色，以及呼吸急促或深呼吸時疼痛等癥狀時，建議及時去醫院血管外科檢查。

對策：從靜脈曲張開始防

預防腿腫、腿疼，說到底還是要多動，最好是能躺就別坐、能坐就別站、能動就動。靜脈曲張屬於常見病，但其危害性是緩慢加重的。

久坐一族的四個保健動作

1、眨眼。緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重複十次後再凝視遠方一分鐘。這樣做有利於放鬆眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。

2、轉頭。先抬頭盡量後仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後，緩慢做頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利於精神恢復。

3、叩腰。雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反覆。

4、踮腳。將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之後帶來的腿部麻木沉重。

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