頸椎病腰椎間盤突出 不想手術的鍛煉和保養方法
醫生介紹頸椎病腰椎病引起的脖子痛、手麻、腰腿痛嚴重時需要手術治療，手術常常是患者無奈的選擇，要是想避免開刀，在日常生活中就要加強鍛煉和保養。
腰背部肌肉功能鍛煉
1.拱橋運動:仰卧位，頸背部及足著地，盡量抬高臀部(腰部)。分"雙橋"與"單橋"。
2.燕式運動：俯卧位，胸腰部著地，盡量抬高四肢離開床面；也可胸腰部與雙下肢(上肢)著地，盡量抬高雙上肢(下肢)離開床面。分別成為"一點式"和"三點式"。
頸部肌肉功能鍛煉
坐位，雙手抱頭，頸部盡量後伸，同時雙肘盡量前屈。
醫生提醒您
個人能力、病情輕重不一，以上動作不要求標準完成的個數，建議由少到多,由簡到難,每日多次，堅持不懈鍛煉，找到您自己合適的尺度。
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