一個人如果連體重都控制不了，還怎麼控制自己的人生？

你承認不承認都好，世界的現實就是這樣：當你頹廢的時候，全世界都會討厭你，甚至侮辱你，遠離你；當你變好的時候，一切都會回來，世界都是你的。

一個人如果連體重都控制不了，

還怎麼控制自己的人生？

俗話說：堅持就是勝利，要看到身體轉變的時間大約需要3-6個月。

而想保持身材需要的則是堅持，堅持，再堅持！

只有剩下的意志力最堅強的10%，

才能感受到自己身材真正的改變

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。

對於減脂人群：

無氧：佔總時間的30%。以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重複次數盡量控制在15~20次。

有氧：佔總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。

對於增肌的人群：

無氧：佔總時間的80%，以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。

有氧：佔總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。

還有一點要告訴減肥者，健身減肥應該是循序漸進的過程，絕對不能在一周或兩周的時間內將多餘的脂肪減掉。因為過度的減肥不利於後期的持續性減肥，更不利於自身的身體健康。

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