有沒有一種動作能夠儘快恢復6塊腹肌？
果然，
過完年之後，
有一大票夥伴想知道
短時間恢復6塊腹肌的神奇方法。
好吧，
小編給你們一套「神奇」的腹肌訓練法。
請查收！
虐腹的15個動作
每個動作20秒，
動作間休息10秒
連續做完15個動作為一組，
每次做三組
1
仰卧卷腹
下背部緊貼訓練墊
發力時吐氣
1
1
2
仰卧交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
3
倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣
4
張臂觸腳
展開時腿要伸直
5
側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
6
對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌
7
換邊做手肘觸膝
8
雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力
9
側邊交替摸膝
10
仰卧抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣
11
腹肌靜止練習
12
俄羅斯轉體
13
平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊
14
腹部肌肉拉伸
15
拉伸下背部肌肉
不過呢，
小編還是要告訴各位：
春節一口氣吃不成胖子，
節後你也別想一口氣變成肌肉猛男。
堅持不懈和循序漸進才是健身的王道。
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