沒有健身器械 這9個動作也能練出胸肌和腹肌

很多健身朋友苦於不能去健身房，沒有健身器械，所以一直沒有開始健身。其實這都是給自己找理由，想健身，健身器械只是輔助作用，沒有器械一樣可以練出完美的胸肌和腹肌。

我們要知道，徒手訓練遠遠要比器械訓練更適合初學者，因為我們自己是最了解自己身體的人，徒手動作因為沒有外部的壓力，自己做某一個動作的時候，能做到什麼樣的程度，自己最清楚。就比如練胸肌，做俯卧撐你肯定了解自己能做多少個，做不動了，想撐都撐不起來。但這不影響，你不會對自己的身體造成任何傷害。而用器械的，例如杠鈴卧推，30多公斤的杠鈴撐在你身上，如果你要逞強想多撐幾個，可能就會發現意外。

今天，小hi給大家推薦了9個不需要用任何器械就能鍛煉的動作，這些動作可以鍛煉你的上肢、胸肌、腹肌、核心肌群。如果你想更針對的訓練胸肌、腹肌，你可以將P4P的8分鐘腹肌訓練和8分鐘胸肌訓練收入囊中，變成你自己的訓練計劃。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「胸肌」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。

下面的9個動作，每個動作做15次，每天做兩組，堅持下去不但可以減脂，還能增加你全身的肌肉耐力。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、

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