產後月子快速恢復的七大秘訣

產後坐月子保養身材是每個媽媽重視的，誰也不想在坐完月子挺著個大肚出來。但是在坐月子期間各種食補各種營養確實好難。其實女性產後肥胖大多是飲食不當導致的。今天就說一下怎麼不丟失營養而且還可以保持身材。只有月子坐的好，產婦身體才可能快速恢復，可是大部分新媽媽對月子期護理常識知道的不多，這對月子期間的恢復造成不良影響，所以為了新媽媽快速康復，全面敘述一下。

一.產後個人衛生

產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。但是，產後洗澡要注意一些事項：一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。洗澡時水溫要保持在45℃左右，浴後要立即擦乾身體，穿好衣服，防止受涼。「坐月子」期間，產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。

二.合理適當飲食

坐月子也成為產褥期護理，補充足夠的影響很重要，豐富的營養能幫助乳汁的分泌，還可以提升母乳的質量。新媽媽在飲食上注意搭配清淡，葷素這樣可以幫助恢復。可是很多認為清淡的概念就是食物用白水清煮，其實不然，適當的調味品能夠增加孕婦的食慾，只要但是在調味品中少加蔥蒜，辛辣的物質就好。母體分娩時消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，所以，飲食調養對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發育。

三.良好休息環境

不少媽媽在坐月子的時候會特別不順心、不舒適。不是感冒就是頭暈，看見家裡亂七八糟也很心煩，最後導致月子里恢復效果很差。其實，坐月子的環境與能否吃好、睡好、媽媽寶寶身體健康有著密切的關係。所以，我建議產後新媽媽的房間一定要安寧、整潔、舒適，有利於媽媽身體康復。

四.適宜的運動

產後經6~8小時休息，自然分娩的健康產婦多能自產程的疲勞中恢復過來，可以在床上活動，並坐起來。8~12小時後，可以自行上廁所。次日，便可在室內隨意活動及行走。早期下床活動，能促進機體各種功能的恢復，如膀胱功能的恢復，減少泌尿系統的感染；增強胃腸道的功能，提高食慾、減少便秘；有利於盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復；促進子宮的復舊及惡露的排出；還可以減少下肢深靜！脈血栓的發生，特別是剖宮產分娩者及患某些心臟病的產婦。總之，產後早期活動，可以促進身、心的康復。

五.儘早的去哺乳

新媽媽分娩之後會分泌一些濃稠的，黃色的乳汁，大部分媽媽會棄之不用，其實這些乳汁叫做初乳，含有大量的抗體，能夠提高寶寶的免疫力，建議新媽媽給寶寶吃，儘早哺乳能夠刺激乳汁的分泌，讓日後的母乳餵養變得簡單，有一個好的開端.

六.產後塑身，收腹很關鍵

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重。所以這 時必須用收腹產品，可以收縮腹部，防止內臟下垂。有的姐妹覺得沒必要買任何產後收腹生了孩子都會瘦的。那你就大錯特錯了。生了孩子是會瘦一些，但是肚子卻回不去了，而且現在好多中年婦女全身都瘦但是肚子特別大，就是因為產後沒有收腹。而且這種特別方便餵奶，主要專門針對產後腹部的恢復 。因為剛生完寶寶，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育寶寶的任務，此時正是需要補充營養的時候，切記不可通過節食或是食用減肥產品已達到瘦身的效果.

七,產後檢查

產後42—56天務必去指定醫療保健單位進行一次全面的母嬰健康檢查. 產後注意觀察子宮的恢復情況，若傷口遲遲不癒合，需要及時就醫，當產褥期結束後，新媽媽一定要到醫院做一次全面的檢查，以了解自己的身體恢復情況。