瘦腹瘦腿瘦胳膊：最全減肥法、無私奉獻給你們！

年已經過完了了、還不減肥的你在想什麼？難道你想等到來年再減肥嗎？我告訴你今年你在不瘦下來明年的你只會更胖更難減肥、所以當你看到這篇文章的時候我也希望你可以好好想想、好好地的用心去減肥、如果你是哪種怎麼說都不聽覺得自己不用減肥的那你可以點擊關閉了~~~今天我就教教大家重點瘦的三個部位！

那麼先從胳膊開始說起吧、我覺得瘦胳膊主要還是要靠動：

推薦瘦手臂食物：蘋果、葡萄柚、香菇、番茄、胡蘿蔔

1、瘦手臂動作：

a：將拉伸帶兩端打結，單腳踩住帶子，手握帶子的結扣，吸氣手臂將帶子向上拉，停留5秒，保持順暢呼吸，呼氣放下，左右重複練習5-10次

b:左右交替各5次（大家可以在看電視的時候，進行）

效果：背部塑形，瘦手臂，豐胸，瘦腰

動作解析：利用帶子的伸縮性，可以訓練手臂的力量，將帶子向上，向前，向後拉，就像啞鈴運動一樣，同時可以鍛煉到胸大肌和背部肌肉。

好了、再來說說腹部怎麼瘦、其實我認為腹部最好的方法就是平板支撐+仰卧起坐，我每天晚上也都會在堅持，所以腹部的贅肉也會少很多！

2、瘦腹部贅肉

（1）平板支撐——一個動作就能瘦小腹

平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

（2）瘦腹最有效的方法：仰卧起坐

原理：仰卧起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

優點：瘦腰效果明顯

弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。

正確的做法是：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

最後說說瘦腿吧：我覺得瘦腿最簡單直白的就是做些小動作或者跳操這類的、今天我就先介紹點生活小常識幫助你們瘦腿！

1、多走

要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長時間蹲著，不然會導致下身血液循環不暢。

2、 不蹺二郎腿

坐著的時候不要養成習慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會飽受贅肉的青睞，而且也會導致腿部的血液流通不順暢，就會令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時的排出。

4、泡腳

堅持每天用溫水泡腳半小時，並且要配合按摩的運動，讓腿部的血液更好的循環和暢通，同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆，而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。

5、倒立腿部

在每晚睡覺前的半小時內，做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上後，將雙腿部抬起緊貼著牆面並且與上半身牆面和腿部呈現90度的狀態，每次堅持15分鐘之後把腿放下來休息2分鐘，在循環一次，長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。

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