深蹲——帶來的效果勝過跑步！

深蹲是一項非常適合大眾化鍛煉的運動方式，徒手深蹲也非常適合女性用來瘦身、美臀、美腿，它的動作極其簡單，不僅對於肌肉有塑造作用，還對自身的心血管系統、心臟循環、耐力有很好地改善作用，比跑步給人帶來的效果還要好。

在做深蹲運動時，我們只需要注意在膝蓋彎曲身體下沉時讓重心集中在腳後跟上，可以將重量施加在大腿上，這樣可以有效地鍛煉腿部肌肉，防止膝蓋受傷，下沉到讓大腿和地面平行即可恢復站姿。對於徒手深蹲而言，每組做30次新手應該不難，每天做4組;如果體質好一些的可以每組做到50個或者更多;男性健身者可以通過手持啞鈴或杠鈴來負重深蹲，可以更深層地刺激到大腿肌肉，讓肌肉的增長更加迅速，只需要訓練完及時補充營養食物。

如果能堅持1個月時間，就能明顯感覺到身體很舒服，很有力量，整個身體的體型也會變得更好，並且血液循環通暢，新陳代謝能力強，耐力也會得到提高，比自己堅持跑步一個月效果可能還要好，因為跑步對於腿部的肌肉鍛煉是不及深蹲的。所以合理地進行深蹲訓練對於現代人們來說是最方面有效的鍛煉，僅在室內就可以完成這項運動。

深蹲本身很容易做，但堅持3個月，半年，一年持續地鍛煉，卻是很多人達不到的，所以要時刻提醒自己去完成這項運動，直到它成為生活的一部分。