原地跑步跑多久才有效果

原地跑步跑多久才有效果

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原地跑步跑多久才有效果?原地跑步，除卻前期的5分鐘熱身階段，後面的接近勻速跑的階段，建議每次跑40分鐘以上，這樣才會有效果。

原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能。如果時間延長，那麼，脂肪供能的量可達總量的85%。可是，要是運動小於40分鐘無論強度多大，脂肪消耗都不會太明顯。要知道，只有消耗脂肪才會有減肥效果哦。

特別要注意一點，如果你只是每次跑一會兒，那等於活動了下筋骨，促進了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估計不減肥反而增肥了哦。

原地跑步時間越長越好嗎?

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，原地跑步或其他運動也一樣。

運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。健身運動

特別是原地跑步其實比一般跑步還要費勁，而且還枯燥，很容易堅持不下去。建議新手先每次跑15分鐘，然後接著慢慢延長時間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過2小時為宜。