鍛煉視力輔助操

堅持做眼保健操，是保護視力的好方法，本人新編了一套鍛煉視力輔助操，經過5年來的實踐應用，自我感覺增視和消除眼疲勞見效快，能充分活血、放鬆睫狀肌，消除室內燈光對用眼的不良刺激，舒心降眼壓，使頭清、心悅、目明。

1.遠望建築物，橫向、縱向分別數窗戶數。眼睛望遠緩解了眼睫狀肌視近的緊張狀況，心思也放鬆寄託於遙遠的建築物，心眼合治，得到調節，達到頭清醒、心愉悅、目明亮的療效。有時遠望建築工地高樓時，還可以用眼仔細數一數腳手架方格的數目。

2.用心、用眼神去遠眺視物。放鬆眼睛望遠時，要用心並凝聚眼神去努力捕獲如樹葉一樣微小的目標，然後再緩慢地轉移到下一個目標。對於遠方的群山，可沿著太陽柔和的光芒，儘力用眼搜索山崗上的每一處起伏，賞心悅目之時會眼力大增。春天山花浪漫和秋高層林盡染時，可負重登山，充分鍛煉心肺功能，促進吐故納新和人體新陳代謝，使眼供血和營養充足；而且眼視春秋山野的多彩，可鍛煉色覺的敏感度，舒心降壓，於眼有利。這就是心眼合治，相輔相成，體現了中醫整體與局部兼治的理念。

3.在室內工作、學習時，要定時放鬆眼睛。若頂燈沒開，可順、逆時針轉睛各九九八十一次，心情放鬆，然後用眼睛數一數天花板上的方格數或窗戶鐵護欄的鐵條數。

4.晚上在燈光下閱讀、寫作後，可到室外定睛看一看黝黑的樹木，維持時間在5分鐘以上，以調節瞳孔，恢復疲勞，消除眩目的燈光對視力的影響，有利於增進夜視力。

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（文/蘇 眾 湖南師範大學醫學院）