椅子曲膝伸展訓練 鍛煉腹肌肌力
健身
12-17
一、鍛煉方法
1、坐在椅子前端。
2、曲起一膝，把大腿儘可能向上抬高，背部始終保持伸展(圖1)。(這是這個動作最困難的地方，正是如此，所以才能鍛煉肌力。)
3、要提高難度的話，可以把一腿伸直抬高(圖2)。
二、鍛煉次數：每側30個，做4組。
三、鍛煉功效：椅子曲膝伸展訓練可以鍛煉腹肌肌力。
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