健身減脂的學生黨，在食堂該怎麼吃！

學生黨也可以健身

只要你這樣吃！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

飯堂飯菜太油膩

菜品選擇又不多

蛋白質攝取不夠

宿舍自己做飯又帶不懂電

於是好多健身減脂學生黨就問

在學校的日子，要怎麼吃得好呢？

No.1 尋找優質蛋白質來源

對於校園健身人群

最頭疼的可能就是蛋白質攝入問題

食堂的炒菜普遍比較油膩

一炒菜里肉有多少還得看

飯堂阿姨的手會不會抖

雞蛋一直是自然界優質的蛋白質來源

大多校園食堂都會提供白煮蛋

一個白煮的全蛋能夠

提供7g左右的優質蛋白質

如果單單使用蛋白的話

大約提供4g左右蛋白質

因此建議大家可以

在早上根據自己的需求

買上幾個雞蛋隨身攜帶

然後按照自己的飲食計劃

分配到正餐和加餐中

飯堂普遍都有的豆腐豆乾等豆製品

蒸水蛋以及非油炸的低鹽低油的

牛肉, 雞腿、魚等

也可以為我們提供多樣的選擇

No.2 碳水知多少？

涉及到碳水化合物的攝入

大家比較關心的就是

吃什麼樣的碳水化合物

食堂提供的常規主食

一般有米飯、麵條、饅頭、粗糧窩頭等

早餐對於健身者來說是尤其重要的一餐

保證早餐的質量是你增肌

或者減脂計劃成功的重要條件

然而食堂早飯提供的主食一般比較有限

而且貌似沒有米飯

主食不是大餅油條，就是粥，包子之類

這幾樣都不是很推薦

大餅、油條、包子加工都比較複雜

其中少不了油脂

粥的話，提供的飽腹感實在太有限

因此建議大家的早餐

最好是粗糧窩頭，搭配雞蛋、牛奶、水果

當然如果能自備一碗純燕麥

作為主食就更好了

另外像全麥麵包，烤紅薯

蒸玉米，香蕉，蘋果之類

可以作為加餐的碳水來源

No.3 規避看不見的糖與油

1.拒絕蓋澆飯

蓋澆飯雖好，但熱量其實高得不忍直視

食堂的炒菜一般油重，做成蓋澆飯後

油直接滲入米飯融為一體

蓋澆飯吃多了，想不胖都難啊

即使不是蓋澆飯

像套餐窗口提供的醬汁以及菜品中的汁

最好都不要拌著飯吃

「福底」吃了發福的就是你，跑不了的！

2.慎重對待飲料

有很多同學在食堂經常會點個飯

然後去小賣部買杯（瓶）汽水、果汁

這樣的搭配習慣其實藏著大量看不見的糖

還是少喝為妙

3.尋找看不見的油脂

評價一道菜的熱量高低

我們應該從原材料和烹調方式入手

肥肉較多的食材做成菜後

一般熱量不會低（烤鴨，紅燒肉，羊肉串等）

但絕大部分菜都是在烹調過程中

被人為改造成胖人菜的

食堂的鍋仔、燜雞燜鴨類型的

湯汁一般含有大量食用油

小夥伴們選擇時要慎重

另外食堂里點擊率高的硬菜熱量一般都不低

例如糖醋裡脊、鍋包肉

而煎、炸、烤類型的菜肴熱量總體偏高

如果遇到實在嘴饞的炒菜，但又擔心師傅用油重

同學們可以選擇食堂的小清湯

吃前把菜放到湯里涮一下

去掉不必要的食用油

No.4 養成少食多餐的習慣

校園生活一般作息比較規律

是養成少食多餐習慣的良好契機

利用課餘時間給自己加餐吧！

由於一些條件的限制

在食材方面我們的選擇並不多

因此，加餐的模式一般是蛋清配各類水果

有增重需求的同學，自行搭配點花生醬吧

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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