AOA成員親自講解瘦身運動法？還有什麼理由不一起做啊！

今天為大家介紹幾個AOA成員宥那打造健康線條普拉提的動作。 .

「對僵硬的肌肉最棒!」 Hip Flexor Stretch

是有助於安定Core(腹部)以及盤骨且讓Hip Flexor（臀屈肌）的彈性增強的動作。

一隻腿掛在束帶上，

轉身

深深地吸一口氣

向下壓腿~~

看著就覺得心情很爽 +_+

「Sexy Back~ Yeah?」 Modify Swan

這是有助於穩定肩部及Core的運動,並且強化背部肌肉的動作。

這個動作在家裡也能簡單地跟著做!先呼吸，

持續呼吸就像脖子很長的天鵝一樣，上身向前~向上起！

注意腰部不要使力。

很多人都十分好奇的女團身材的秘密！我們都有問宥那哦。

Q. 可不可以跟我們介紹一下宥那平時對於身材管理的小竅門。

雖然每個時期都有所不同，但是平時幾乎每天都練習5個小時以上的舞蹈，好像很自然的進行管理了。在我開始做普拉提之後好像真的幫助了不少！食譜365天也都在管理。一般早上都不吃東西，有的時候為了減肥每天都只吃沙拉和雞胸脯肉。

Q. 工作很忙的時候好像就沒時間運動了，那要怎麼辦呢？

雖然像現在很忙的時候就沒法做普拉提了，但是我學了些在家就能簡單做的普拉提姿勢，在睡覺之前都會簡單的做一下，在我沒有行程的時候我都盡量爭取一個星期能做四次以上。

Q. 不光身體健康，還保持著健康的精神，只有宥那才知道的秘訣是什麼呢？

我開始運動之後就會喝很多的水，因為每天都要喝很多的水，所以對全身的循環特別好。還有讀書也是一種保持健康精神的辦法！大家一起為擁有健康的身體和精神努力吧?

「肋部贅肉 OUT」 Side Bend

通過運動幫助穩定Core和盤骨，強化腹斜肌，改善脊椎排列的動作。

在肩部和骨盆的排列下,保持腹部的力量，保持上半身不動。（在家的話可以活用健身球或者是裝滿水的礦泉水瓶等！）

像舞蹈一樣優雅消化的宥那

特寫鏡頭!

「想要纖細的腰的話」 Side Ways Over Box

通過脊柱的動作有助於維護core及骨盆的穩定，通過腹斜肌的離心性的收縮來增強脊椎彈性和體質的動作。

需要一種叫「Reformer」的器材。將一邊的腿盤起來，另一條腿勾在束帶上。

為了不讓身體導向一邊而保持平衡，跟著呼吸向下↓ 然後再回到原來的位置↑

胸部向下稍微彎曲。

兩隻手放在腦後，動作更難一點！

注意讓你的頭，上體和盤骨不要晃動的話good!

即使發抖也.要.忍.住

裝滿AOA 宥那身材秘密的Angel』s Note到這裡為止啦。就像是在拍健身畫報一樣展現了自己充滿魅力的身材曲線的宥那。陷入普拉提魅力的宥那的日常，宥那身體的秘密應該就是認真且不懈的努力吧:-D

(以上部分內容節選自Naver STARCAST)

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