如何用瑜伽全面消除長假過後的復工焦慮？

此刻的你

也許一邊在回味過年長假的鬆散安逸

一邊在打著瞌睡消極怠工

此文幫你全方位消除長假綜合征

可能你在春節長假期間暫停了瑜伽練習；

可能你玩樂熬夜睡到自然醒；

可能你大吃大喝長了幾斤肉；

…………

這時你可能急於恢復練習和身體狀態，並想消除復工焦慮，不妨遵循以下幾點科學的調整自己的身心。

適度練習，護衛體表

立春過後，萬物萌發，毛孔初開，陽氣上升，這個季節最需要提升內在陽氣來護衛體表。春困，再加上長假作息打亂的奔走玩樂，剛上班這些天很容易無精打采，效率低迷。這就是因為膽經受阻，不能升發陽氣的緣故。

這時候千萬不要急著恢復高強度練習，不能過度發汗。一整個冬天人的精神和身體都是蜷縮的，要逐漸的去舒展開來，可以利用每天的碎片時間，做以下小時間段的瑜伽習練：

第一、清晨空腹時用10-15分鐘練習戰士二式和頭倒立。

在有一定熱身的情況下，清晨花幾分鐘做這兩個陽性體式，快速讓自己頭腦清醒穩定，保證一天都精神滿滿。

古老的印度瑜伽行者，他們每天都會在清晨做30-40分鐘的頭倒立，幾十年堅持不斷，所以他們即使每天很少量的進食和睡眠，並有大量的習練，依然能保持充沛的精力。只要有一定的瑜伽基礎，可以掌控好自己的身體，每天早晨上班前進行十分鐘的陽性練習，是非常好的。

第二、辦公室的間隙做個「伸懶腰式」—坐立的風吹樹式。

這時候的你，很容易消極怠工，需要經常舒展一下身體。雙手向上伸展能刺激到體側的肝經，能把所有臟腑的陽氣提升起來。人自然就會精神飽滿、活力十足。

同時，肝經也是人體情緒的開關，有的人性格內向，心情容易壓抑，對生活沒有激情，覺得做什麼都沒有意思，這也跟他體內陽氣不足有關。伸展一下肝經，陽氣有了蒸騰向上的動力，人就容易開朗陽光起來。

第三、「瑜伽樹式」，專升膽陽。

下午三天左右，是人最容易犯困的時候，再加上此刻你面對工作的焦慮，不妨走出辦公室靜下心來做一做樹式。

在做平衡體式的過程中，專註很重要，這就像太極拳里講到的「以意領氣」。在伸展的過程中，把意識專註在指尖上，找向上延伸的感覺，這就加強了經絡提升的意念。去感覺指尖發熱、手心出汗，全身暖暖的，這便是氣血升發上來的表現。能通暢經絡，促進氣血升發，而且隨著陽氣的升發，人會越來越積極、活躍。

第四、善用冥想，消除焦慮。

你有沒有想過，為什麼假期快結束時和剛開始復工時，你會容易情緒低落和煩躁？其實並沒有什麼真正複雜實質的事務讓你躁鬱啊。是因為焦慮的感覺本身會引起焦慮。

那麼睡前十分鐘的靜坐冥想，可以非常幫到你。千萬不可小看這短時間的靜坐，焦慮的狀態中你身心狀態都是非常敏感的，這時候靜下來觀察自己身體和大腦的波動，這種敏感能讓你更迅速的找到自我的覺知，並激發創造力，讓你極快修復工作狀態。這和女性瑜伽理療中，我們建議大家多在生理期進行靜坐冥想是一個道理，生理期的煩躁易怒也是身心敏感的體現。

按照以上四點安排好每天的練習，可以最科學的幫你快速恢復身心狀態。立春15天之後，再慢慢加大瑜伽練習的強度和頻率，為了新一年的習練進步，加油吧！

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