★這樣使用瑜伽帶，不怕體式做不到...

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瑜伽之心

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伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間；

◆可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。

◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手!

◆ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。

把瑜伽帶運用到體式的練習中

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1

坐姿的體式

【束角式】

這個體式對髖緊的朋友比較有難度，膝蓋會抬得很高，腳跟也無法靠近恥骨太多。如圖所示，把瑜伽帶扣成一個圓，套住下背部和腳踝處。調整瑜伽帶的最佳長度，適合自己的身體情況。可以給你有力的支撐，背部可以做的更直，膝蓋可以更低，骨盆可以往前傾斜更多。

2

捆綁的體式

【側角捆綁式】

這個體式應該像下方圖一樣，雙手在深厚捆綁。但是如果手沒辦法捆綁，可以像上方圖一樣，用上瑜伽帶，雙手抓住，可以讓你打開肩膀和胸腔更多。

3

平衡的體式

【單腿上提式】

在平衡體式中，瑜伽帶可以"延長手臂的長度"。在這個體式中，如果你的柔韌度還不夠，手抓不到腳趾，如圖，用瑜伽帶圈住 上方腳掌，手抓住瑜伽帶。激活整個身體，保持呼吸。

4

開肩的體式

【牛面式】

這是個強烈的肩膀和胸腔拉伸的體式，如果雙手沒辦法在身後抓到一起，如圖，用上瑜伽帶。保持脊柱延展，胸腔打開。

5

手臂支撐體式

【烏鴉式】

在體式中，雙手的距離是很重要的，比如在這個烏鴉式中。如圖，瑜伽帶在小臂上，靠近手肘關節的地方。手在肩膀正下方，調整瑜伽適合的長度。小手臂要向外推瑜伽帶，保持瑜伽拉直，如果鬆了，就說明手的距離太近了。

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