練瑜伽那麼久,還做不好平衡體式?你應該加入這些技巧...
瑜
伽課上一個常見的現象就是,其他的體式練習的還算好,但是一到了平衡的體式就各個開始東倒西歪,做單腿上提的體式不斷地掉下來,而且明明有些人核心力量不錯,卻還是會出現這種情況。
【
如何去提昇平衡?
】1.每次練習瑜伽都加入一些平衡體式
如果你是老師,那麼每次流瑜伽、哈他瑜伽編排的時候,都可以加入一些平衡體式,從簡單的開始,學生也容易學起。
如果你自己在家練習,自己給自己安排些平衡體式練習。
2.盡量保持時間長一點
對於平衡不好的人,保持時間長一點是一種挑戰,所以,每次加長几次呼吸,慢慢就會有所改善。
3.從簡單的平衡體式開始
與其去做高難度平衡體式而東倒西歪,不如從簡單的開始,比如單腿樹式。萬變不離其宗,根基打好了,後面的就容易了。
4.把高難度的體式簡單化
就比如戰士三式,如果往前往下更多會不穩定,那麼就不要下去那麼多,腿不要抬太高,在自己穩定的位置保持。
5.正確地使用輔助工具
需要用到輔助工具,但是又不能太依賴輔助工具,比如下面這2個體式。
摩天式:
與其背靠牆做,不如一個手指點著牆做。
半月式:
與其背靠著牆做,不如後面的腳點牆
6.訓練你的動態平衡
靜態的平衡比動態的平衡簡單,如果想要改善平衡,不如加入動態平衡練習。
比如,從單腿樹式,來到單腿上提,然後向後直接來到戰士三式,中間腳一直沒有著地,這個更加鍛煉平衡。
7.專註
做瑜伽體式專不專註很容易在平衡體式中看出來。做平衡體式眼睛看著一個固定不動的點,找到呼吸的穩定,心的穩定,身體就穩定了。
呼吸穩定帶來身體穩定
身體穩定帶來心的穩定
反之亦然
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