結實的「肉包肌」 瘦了的Gaga離好身材還有段路

　　導語：號稱「美國春晚」的超級碗（Super Bowl）美國職業橄欖球大聯盟（NFL）中場秀，每屆都會吸引上億人的觀看。本次「第51屆超級碗中場秀」的表演大咖Lady Gaga，勁歌熱舞13分鐘，利用500架無人機上演華美燈光秀，更在表演最後霸氣扔麥跳下舞台，引爆全場。近兩年努力健身，從發福身材一躍成為女神的Gaga在本次表演中身著分體露臍裝，大秀腹肌。其實這結實的「肉包肌」還是有待進步的，你覺得呢？

第51屆「超級碗」中場秀

　　每屆超級碗（Super Bowl）NFL中場秀對於美國人民來說就是好比「春晚」一般的存在，作為每年美國收視率最高的單集電視節目，它的收視率可是超過各大體育聯盟決賽、奧斯卡頒獎禮、奧運會開幕式或是格萊美頒獎禮的，雖然只有短短的12多分鐘，卻可謂是全民大聯歡了。邁克爾·傑克遜、U2、麥當娜、碧昂斯、酷玩樂隊、火星哥、水果姐……許多享譽世界的巨星都曾在超級碗的舞台上一展歌喉。

　　從四歲起就開始夢想在「超級碗」（Super Bowl）中場秀表演的Lady Gaga，這次終於圓夢了！並且收視率達到了50，收視人次1.175億，位居歷史第二高！恭喜！

　　Lady Gaga：我希望每個男生的女朋友都在他懷抱里，每對夫妻都會親吻，每個孩子都會開心大笑。我想，每個人在觀看「超級碗」時，都可以擁有美妙的家庭體驗。我的秀也將展現包容、平等的精神。

500架無人機燈光秀

　　在短短不到13分鐘的表演時間裡，Lady Gaga有500架無人機的華美燈光「伴舞」，後又作為站得最高的中場秀表演嘉賓，從79米高的休斯敦NRG體育場頂棚從天而降，勁歌熱舞了《Poker Face》《Born This Way》《Telephone》《Bad Romance》等大熱單曲。

　　換了兩套服裝和兩種眼妝的Gaga在高強度的歌舞與「上躥下跳」之中仍然氣息平穩，這離不開她強大的體力與肺活量。

　　胖Ga變瘦Ga

　　兩年的健身能有多大變化？

發福的Lady Gaga

　　2014年~2015年中旬，Gaga一度胖到粉絲都不敢相認，許多人感嘆19歲時的模樣恐怕是再也回不去了。

發福的Lady Gaga

19歲清瘦的Lady Gaga

　　這時Lady Gaga開始健身了。不斷Po到社交網站上的健身照中，Gaga做著各種運動：

上半身起伏 塑腰臀

腿部力量訓練

瑜伽 直角拉伸

弓步+舉啞鈴 塑臀臂

手臂塑形

　　2015年底以後出現在大眾視線中的Gaga也慢慢瘦回到了19歲時年輕貌美的模樣。

重回顏值巔峰的Gaga

　　彷彿重回顏值巔峰一般，Ga姐又成為了大家心目中的女神。

Gaga腹肌最美時

　　Lady Gaga：「我每天都要進行一些鍛煉來塑造我的臀部造型，否則，我就覺得不舒服，其實我並沒有看上去的那麼瘦。」

做臀部塑形運動中的Gaga

　　從2015年底開始健身以來，Gaga的身材與顏值一直是很在線的。

2016年金球獎

第67屆艾美獎

第67屆艾美獎

2016年奧斯卡提名午宴

2016年奧斯卡

2016年維密秀

2016年維密紅毯

　　「超級碗」表演的Gaga驚現肚腩？

　　疑似結實的「肉包肌」

　　既然Gaga已經瘦了，更是在超級碗之前傳出Gaga為超級碗「備戰」，瘋狂排練與健身來著。看看今年1月底時的小身材。

2017年1月

　　然而從超級碗的高清現場圖來看，Gaga的身材還不是絕好的。

Gaga的腹部

驚現肚腩

腹部凸起

　　可以看出，Gaga的有一塊很大的核心肌肉，然而這塊大腹肌上還蓋著一層肉……這使得腹肌看起來並不清晰與健美。腰側也仍有贅肉。

腰部圓潤

腰部圓潤

　　腿部，尤其是大腿內側贅肉較多。整體來看，Gaga的肌肉量不低，但體脂率仍然是有些偏高的。

大腿粗壯

超級碗綵排時的Gaga

大腿內側贅肉明顯

　　減脂+增肌

　　一個也不能少

　　小編身邊就有朋友，斷斷續續做了一年的腹部塑形運動，還是看不到心心念念的「馬甲線」。其實，腹肌可能早就有了，只是深埋在肥肉下，看不出來而已。那麼，看起來就很瘦的低體脂率人群練腹部是不是就能很快看到腹肌了呢？也不一定，脂肪太少肌肉也難以成型。

　　因此，除了運動訓練，飲食輔助也是身份重要的。高蛋白低脂肪的牛肉、雞胸肉、蛋白等等，有助於肌肉的形成。

　　而不羈的Gaga的飲食結構轉變還是身份明顯的，從較胖時期的N多個「最喜歡吃」，蜜汁蠢萌感。

　　到瘦身時期常曬的蔬果輕體飲料。

針管型輕體飲料

　　蛋白+蔬菜+火腿片+煙肉片+番茄+全麥麵包等組成的低卡料理。

　　水果餐……（這個階段真的瘦到雙頰凹陷）

（拿刀吃東西小朋友們不要學）

半夜挖水果吃的Gaga

　　真的，Gaga的肌肉已經夠美了，只是覺得脂肪再少些會更美。

　　作為愛美又貪吃的小女生，擔心一周七天只攝入這種低熱量健康食品會憋壞自己，不妨學學她們，挑一天設置個「Cheat day」，放心的吃自己喜歡的食物，讓心情重獲新生！

　　瞧大家吃得多開心！放鬆的心情才能創造減肥的動力！

簡單4個動作

打造修長緊實下半身

Elsa Hosk

　　最後，讓維密天使Elsa Hosk教你4個簡單的動作，打造修長緊實的下半身線條吧。

　　1、半蹲側蹬毛巾×1分鐘

　　身體呈半蹲式，身體前傾，雙手胸前自然合十，臀部後坐。

　　左腳向左伸出踩住毛巾，收緊核心區域，向左側蹬出。

　　注意蹲姿的膝蓋不要超過腳尖，以免損傷膝蓋。

　　做完換另一側。

　　2、後撤步蹲×1分鐘

　　仍是一腿半蹲，另一隻腳踩住毛巾，側蹬出。

　　雙手隨律動自然合十。上身隨運動上下移動，不要搖晃。蹲姿一側的膝蓋不要超過腳尖。

　　做完換另一側。

　　3、跪姿右側（左側）前踢腿×1分鐘

　　左側膝蓋彎曲，跪於墊上。左手臂垂直撐地，右手叉腰。

　　右腿伸直與身體呈一條直線，腳尖略朝下。

　　臀部外側發力，帶動伸直的腿踢。

　　注意，不要利用慣性踢腿，而是臀部發力，肌肉在收緊與舒張。

　　做完換另一側。

　　4、跪姿右側（左側）後踢腿×1分鐘

　　面朝下趴在墊上，雙肘撐地。背部挺直，腰腹部收緊並保持穩定。

　　左側膝蓋彎曲跪地，右側腿部彎曲，大腿與臀部發力，腳尖朝天向上運動。

　　做完換另一側。

　　做完別忘記拉伸哦！

祝大家都美美美~