從細節提升！頂級跑者每天都做的10件事！

都說天才是99％的努力加上1%的勤奮，跑者也是如此。想成為頂級跑者，天賦只是一小部分，更重要的是勤奮訓練和科學生活，讓自己的身心始終保持在巔峰的運動狀態。今天，小編就和大家聊聊，頂級跑者每天都做的那10件事。

睡飽

我們在讚歎某位偉大跑者完成了「X天X場馬拉松」比賽時，往往都會提到其中的一個關竅——睡眠，跑馬的跑者都知道，這樣不同城市甚至橫跨大洲的馬拉松連續挑戰使得跑者無法得到充足的睡眠，在「睡不飽」的情況下連續順利完賽，是一件多麼需要毅力和底氣的事情！

平均每天至少7小時的睡眠是每個頂級跑者的「必修課」，所以，「睡飽」是頂級跑者注重的最基本的事情。

補水

頂級跑者不僅在馬拉松比賽中注意飲水的頻率、多少，他們在日常生活中也時刻關注自己的身體，保證及時補充水分或者是含水量高的食物，避免電解質流失，為訓練提供必要的身體支撐。

目標

跑者的小目標不是單純的「先賺他一個億」，而是通過每日不斷設定目標、達到目標的餓過程，讓自己保持競爭的動力。

恢復

小編在之前的不少文章中都提到過，恢復和訓練同樣重要，在頂級跑者的世界裡，恢復並不是訓練的輔助，而是訓練的一部分。除了拉伸、慢跑等自我恢復的動作，頂級跑者一般都配有專業的按摩師、理療師來為他們提供專業服務。

補給

如同健美運動員每天要吃下我們一周的食物量一樣，頂級跑者每日也需要很多營養的補給，才能保證訓練順利進行，才能讓自己的身體保持「戰鬥狀態」。我們常在ins等社交網站上看到頂級跑者曬出蛋白粉、奇怪的奶昔、各種叫不出名字的果蔬飲料...這些就是他們身體健壯的秘密。

健康飲食

除了必要的營養補給之外，頂級跑者的日常飲食也十分健康。垃圾食品一般是不能碰觸的，在比賽日程中，更是有專業食譜定時定量的「嚴謹進食」。畢竟，我們跑馬是重在參與，而他們的目的，則是獲得冠軍。

煙酒無緣

跑馬的普通跑者一般在比賽日會戒煙戒酒，但是對於頂級跑者來說，煙酒都會對他們的心肺功能產生一定的不良影響，所以，頂級跑者的一生，都與煙酒無緣。

作息規律

即便頂級跑者被環境所迫要很晚睡覺，但是他們的生活作息也是規律的。保證明天進食的頻率、食量，保持7小時左右的睡眠，保證固定量的訓練...這些規律的生活讓他們的身體看起來更為健壯和有力量。

探索其他

騎行、瑜伽、球類...頂級跑者絕對不是只專註於跑步，而忽視其他運動的。其他運動對於他們來說，都是生活的調劑，他們從中獲得運動快樂，也是另一種方式的訓練。

永遠熱愛

頂級跑者之所以被稱為「頂級」，一方面是他們的技術非凡，而另一方面，則是他們因為熱愛跑步運動而為之付出，讓人動容。保持赤子之心，跑者放得始終。

以上就是頂級跑者每天的10件事，我們熱愛和參與運動，並不一定非要追求成為「頂級」，但是懷抱著一顆「嚮往頂級」的心，快樂的過跑步生活，也不失為一件樂事。

跑友們，你說呢？

作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］