90％的跑者會出錯，跑前這六種飲料千萬別喝！

長距離訓練特別需要注意補水，

尤其是炎熱的夏天到了。

一旦你的身體脫水，

將會引發很多問題，

肌無力，失去平衡等等。

所以跑前喝什麼就顯得尤為重要。

但是有些飲料喝了之後，

不但不能起到作用，

還可能引來其他麻煩！

以下6種飲料是你跑前絕對不應攝入的

含糖的果汁飲料

如果你是個小孩，你會很喜歡這類飲料，但是如果作為跑步前的補給，這是個非常糟糕的選擇。這類飲料大部分都含有高果糖穀物糖漿，一種能引起肝功能減退，代謝障礙綜合征，肥胖症的甜味劑。不過在水裡加檸檬、漿果、薄荷或者羅勒葉是可以的。

酒類

除非你參加的是一英里啤酒跑，那麼跑前喝幾罐不是你想要的，即使跑前幾個小時喝酒也不行。酒精很容易讓你脫水，引發炎症，同時讓你在跑步時很難保持平衡，做出錯誤的判斷。如果你需要提提神，那麼喝一些深度烘焙咖啡（咖啡因較一般烘焙咖啡要少），這樣能增加精力，並提升運動表現。

碳酸飲料

碳酸飲料是很多人的最愛。有氣泡的蘇打水或者可樂會引起腹脹，腹痛或者放屁。用冰綠茶代替碳酸飲料是一個好的選擇，它含有高抗氧化劑，能減少患幾種類型癌症的風險。

任何含山梨醇的飲料

在長距離訓練時需要補充電解質，運動飲料是一個不錯的選擇，不過需要避免裡面含有低卡路里糖類的替代物——山梨醇。

當攝入過多的山梨醇時，引發腹瀉的可能性比較大。即使少量攝入，也會引起腸胃道紊亂，表現為脹氣。主要原因是因為你的身體很難消化低卡路里糖類的替代物，基本上是怎麼樣進來的就怎麼樣出去。如果你攝入過多，基本上就這次訓練會提前終止。

含奶製品的飲料

含奶製品的飲料在跑後喝要比跑前喝好得多，因為牛奶裡面除了有蛋白質，碳水化合物之外，還有脂肪，這需要很長時間去消化，所以在跑前喝牛奶不是一個好的選擇。

椰子奶

雖然不加糖的椰子汁是跑前或者跑後非常好的飲用品，但仍要仔細查看標籤，不要搞混了。椰子奶與椰子汁是很不一樣的。

椰奶相比椰子汁，脂肪含量更高，碳水化合物含量更低。大家都知道，脂肪是需要很長時間才能消化掉，即使攝入後半個小時，你都會覺得肚子是飽飽的，於是你也就不想跑了。

本周賽事

比賽時間：2017.5.14

報名截至：2017.5.1322：00（即將截止）

賽事里程：5km、10km、半馬

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