成為一個健康的跑者，你只需要做到這10件小事！

跑步，雖然是鍛煉，但也需要有一個健康的體魄去完成正常的跑步活動，那麼要如何才能既健康又不容易受傷地跑步呢？

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喬丹·梅茨爾醫生為跑者們開出了一副「健康跑步」的處方。

Jordan D. Metzl

知名運動醫學專家、屢次榮登紐約地區雜誌推選的「*佳醫生」榜單

採納這個處方，你將會構建一個健康的身體，你會感覺很棒而且能更快速地到達終點。

1

為你的健康水平和目標而訓練。

不要超出你身體所能駕馭的跑步距離和跑步難度。不是所有的跑步者都需要一個正式的訓練日程表。如果你是為了健身而跑，並且你的目標是一天跑30分鐘，這非常棒，但是如果你才剛剛開始跑，那麼你需要一步步地去接近目標。

2

為你的腳挑選一雙合適的鞋子，

並且在必要時使用鞋墊。

如果你還沒有聽說，你將會聽到，很多關於到底跑鞋是否能真正幫助預防損傷以及甚至你是否有必要去穿跑鞋的觀點。我的觀點是：一雙好的跑鞋可以幫助你糾正一些會導致損傷的足部運動問題，並且我相信你們中的一些人可能會需要鞋墊的幫助。

3

一周做一到兩次鐵人力量鍛煉，

每周都是如此。

如果你是一名除了使用跑步機以外從沒踏入過健身房或者自從高中體檢以後都沒有做過俯卧撐的跑步者，那就準備好降低一些動作的強度。

4

每天都用泡沫軸滾動你的肌肉。

你可能見過它們：高密度的泡沫軸一般直徑在15厘米，長45厘米或者90厘米。配備一個，並且了解如何使用，它將成為你的好夥伴。

5

每晚睡7～8個小時。

可能你只需要6個小時或者你的目標是睡9個小時。但是誠實面對你需要多少個小時，並且堅持下去。不要相信別人在飲水機旁的閑談中所說的關於每個人在5小時的睡眠條件下可以做多少事情的漫天吹捧。酷跑者是可以贏得比賽和進步的人。充足的睡眠會讓你達成目標。

6

為跑步和恢復給身體補充適當的能量。

好的跑前飲食計劃可以幫助你變得強壯。在一次鍛煉或者賽跑之後，你需要將對的營養傳送給肌肉里負責身體重建的微觀部分，這樣它們才能發揮功，使你身體為明天跑步回到最佳狀態。

7

為每個月做兩次按摩留出時間

（以及經費）。

你的身體會非常感謝你。常規的按摩是對健康的肌肉、快速恢復、緩解訓練前疼痛的一項投資。相信我，每一分錢都花得很值。

8

留心疼痛。

我了解跑步者，我已經看過大量的跑步者成為了病人。不到你像一匹瘸腿的馬那樣蹣跚前行的那一，你都不會退出跑步。但是到了那個時候，你的損傷可能已經發展到了幾個星期都不能再重返路上的程度。下面是我的原則：當疼痛已經改變了你跑步的方式，停止跑步，找出問題，並且對症下藥，然後運用動態休息去保持體型，直到你恢復到腳能跑步的狀態。

9

跑得開心。

這難道不是我們跑步的原因嗎?

小編提醒：本文內容僅供參考，不能用於對疾病癥狀的醫療診斷。必要時，建議咚友們向專業醫生進行諮詢。

《跑步損傷的預防和恢復》，人民郵電出版社出版

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