雙管齊下瘦臂：飲食＋運動＝矯正兩臂不正、減掉贅肉

論手臂粗壯究竟會給廣大女性帶來多少困擾了？夏天不敢穿無袖？穿上衣服哪都合適就是胳膊袖子那邊緊繃繃？一雙粗胳膊影響整個身材？其實小編是深有體會的，小編就是典型的粗胳膊，其實想要瘦胳膊也不是很難得，下面小編給粗胳膊MM么支招，來試試吧！

現在就向大家介紹一種手臂按摩術，可矯正兩臂的不正狀態，使之變得苗條。

用左手大拇指及其餘四指捏住右臂的上下兩側。

左手捏著右臂，前後搖動右手，與之同時，捏住右臂的左手就會從肘部朝著肋部方向滑動。這麼做可以令兩條手臂都變得苗條。

接著跟上一個動作一樣，換一隻手捏住手臂，伸曲被夾住手臂的肘部。捏著手臂一路探尋酸痛感部位，肩膀放鬆，做10-15遍臂肘曲伸運動。

被捏部位的酸痛感消除後，會一下子輕鬆起來，然後捏著手臂的手朝著肋部方向滑動，與前一式同樣，反覆做10-15遍曲伸運動

在手臂上塗抹橄欖油或者潤膚霜潤滑皮膚後，沿臂肘肋部方向推摩以促進淋巴流動。反覆做10-15遍。

兩臂長肥肉的原因在於肱三頭肌深層處堆積的代謝廢物。有效地排除這些代謝廢物後，一雙苗條手臂就成形了。

如果你是不愛運動的mm,也沒關係，小編可沒那麼偏心只介紹運動，送你們幾組瘦臂食譜，回家趕快試試吧！

推薦瘦臂食物：

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

推薦瘦臂食譜1：

早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)

推薦瘦臂食譜2：

早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿蔔糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐)

瘦手臂食譜和瘦手臂動作雙管齊下，這樣的減肥瘦手臂方法產生的效果會更加的明顯!所以想要擁有著纖纖玉臂的女性朋友們不要在彷徨了!趕緊的行動起來才是最關鍵的!

更多內容請關注微信公眾號

瑜伽健身瘦身ID：yoga36524

瑜伽愛好者必備的瑜伽好幫手

瑜伽人ID：yogaliren

和我們一起走進瑜伽的精彩世界