運動與飲食雙管齊下 女生經常健身會練出肌肉嗎？

運動與飲食雙管齊下 女生經常健身會練出肌肉嗎

女性運動大都為了減肥。但其實，練肌肉對女性來說非常有必要性。下面，小編就來跟大家說說女性練肌肉好處。1.女性和男性的荷爾蒙差異女性要變成肌肉女並非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

2.女性力量訓量強度較男性小通過力量訓練來增長肌肉，其實是一個先破壞後修復、再生的一個過程。先通過訓練來損傷少量的肌肉，然後在激素作用下進行肌肉修復再生長。但是，女性較常進行的訓練一般是中低強度的訓練，對肌肉造成的「破壞」小，因此，修復和再增長效果差，並不會長出大塊肌肉。

看到這，不少MM就疑慮了，既然女性不易練出大肌肉，為什麼一些女運動員會跟男人一樣有著大塊肌肉?小編只能說，因為她們是運動員。運動員訓練時間長，並經過一些特殊的訓練項目，長肌肉不足為奇。除了天生肌肉型體質的女性和運動員外，一般女性進行力量訓練並不會長大肌肉，只會提高肌肉質量，增強肌肉線條感。在這個以胖瘦來度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去運動目的只有一個，那就是減肥!不是練肌肉!了解下面幾個女性練肌肉好處，你就不會這麼想了。女性練肌肉好處1.提高減肥效率當人消耗的熱量超過其攝入熱量，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。在這個過程中，基礎代謝起著重要作用。基礎代謝率高的人，消耗熱量能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。人體的質量提高以及肌肉含量增加時，會消耗更多的熱量，產生理想減肥效果。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。

2.塑造體形單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉，呈現的是一種病態瘦。而如果鍛煉肌肉，能夠緊緻腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。

3.防止關節、骨骼受傷肌肉是關節、骨骼的「保護層」。英國關節炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德(Janet Lord)教授曾說：「健康的肌肉，能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。所以一旦你進行一次旅行，你就可以在一個可控的範圍內減少意外的發生，比方說手腕骨折等。」4.延遲衰老隨著年齡的增長，人的各個器官都會「變老」「退化」，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

5.預防子宮下垂經歷生育，女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後，會出現子宮下垂現象。其實，如果你腹部有馬甲線，這情況完全能避免。6.防治心臟病肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護心血管正常功能及防治心臟病。

女性如何練肌肉1.肌肉鍛煉要量力而為練肌肉非一日之功，不能急。訓練時候更不要有強度越大，訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練，要量力而為，根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。比如，想要練腹肌，可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外，過度肥胖者，先降低脂肪率在進行力量訓練。2.變化鍛煉項目當你長期堅持單一運動時，這項運動對你肌肉的「刺激」就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此，在進行肌肉鍛煉時候，要變化鍛煉的項目。3.運動與飲食雙管齊下肌肉的增長需要大量的蛋白質。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質。但小編建議，女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養。比如多吃蛋類、肉類食物。

女生瘦小腿肌肉的簡單方法造緊緻的小腿線條，兩個關節是關鍵小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關鍵就在於膝蓋和腳踝!尤其是和哪塊肌肉都有聯繫的腳踝。在進行小腿拉伸的時候，腳後跟不離地很重要。腳後跟不離地，並與腳踝保持適當的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據自身實際來進行鍛煉的，切記不要勉強自己。

薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。走路習慣影響小腿線條改變腳後跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

·先保持腳後跟和腳尖在同一隻直線上，小腿肚微微向外。·腳尖轉向大腿內側時，小腿肚向外。腳尖向胯部方向轉動時，小腿肚往前了。根據每個人的肌肉和關節的方向，扭轉方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進行拉伸哦。還有，當有外8或內8困擾的mm，拉伸的角度也會發生變化。

小腿的拉伸1. 雙腳微微打開站立，手掌扶牆。2. 雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。這樣是拉伸小腿的後側上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面了解的同時，請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了?還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關節拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳後跟在同一直線上，這個很重要。

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