減脂飲食+燃脂運動，贅肉悄悄去！

　　減脂飲食：

　　高纖維，高蛋白質，低碳水才是正解。熱量牢固掌握在1200-1400kcal之間。

　　詳細倡議：

　　早飯能夠恰當吃點碳水，倡議牛奶要喝哦，也能夠來一杯黑咖啡減速代謝；

　　半夜細糧配上牛肉和蔬菜；

　　下戰書吃一包堅果，果腹的同時彌補不飽和脂肪酸；

　　早晨一盤雞胸肉和一份沒有千島醬的沙拉足夠了，以為餓就恰好早睡，充沛的就寢時光也是瘦身的必要條件；

　　零食和飲料就別想了，都是一袋袋的白沙糖啊，假如真實不由得，用蘇打水和無糖可樂解饞吧。

　　假如三餐都能自己做天然最好，這麼能夠嚴格掌握少油少鹽，普通飯館裡的炒青菜，全都油膩膩的，十分不適合。

　　想健壯瘦上去還需求支出舉動哦。

　　減脂活動：

　　這套舉措間接作用於脂肪聚集部位，能美背、細臂、平腹、纖腰、瘦腿、提殿，使該部位的脂肪在不斷熄滅。

　　每一個舉措做四組，20個一組，組間不超過半分鐘。你能保持上去嗎?

　　舉措1

　　舉措2

　　舉措3

　　舉措4

　　舉措5

　　舉措6

　　舉措7

　　舉措8

　　舉措9

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