分清贅肉和肌肉？飲食+運動快速清除腹部脂肪！

長期久坐，加上飲食不合理，很容易變成小「腹」婆，有什麼方法可以幫助收腹？試試減肚子最好的辦法。

正確認識贅肉

贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。目前消除贅肉的方法很多，例如節食、鍛煉等，多攝取高纖維低脂肪的食物，多做運動，這些都會對減掉贅肉有幫助，但不論使用哪種方法，堅持才能減掉贅肉。

腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀，對身體無益，是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉，請將贅肉與肌肉明確區分。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，讓多餘水分排出體外。

做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

喝蜂蜜水，幫助排便

蜂蜜有很好的潤腸通便功效，一般建議用950毫升的水調和50毫升的蜂蜜，每天堅持食用，效果非常好。

飲用酸奶

酸奶能促進消化，通便，從而達到收腹效果，每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌，生成的有機酸會促進腸道蠕動。

早上空腹先喝兩杯水

早上空腹喝兩杯水，可以消除便秘，清洗胃部殘留，因為早餐胃部的運作會比平常快。

玫瑰花和蜜棗干泡水喝

玫瑰花和蜜棗干泡水喝可以能起到通便瘦小腹的作用，但是孕婦不可以飲用，也不要長期飲用。

減肚子最好的運動方法推薦

1、仰卧起坐：在進行仰卧起坐的時候，一定要用肚子用力，而不是說大腿支撐起身體。

2、游泳：游泳是一種非常好的有氧運動，不僅能夠有效的減輕壓力，同時還能夠起到減肥的效果，對於全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。

3、縮腹走路

縮腹走路可以在日常生活中隨時隨地都進行，並且效果也是非常不錯，在平時走路或者是站立的時候用力縮腹，配合呼吸，長期堅持可以有效緊緻腹部。

想要擁有一個漂亮的小蠻腰，那麼最好能夠從運動以及飲食方面來著手，那樣才能減掉小肚子哦。

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