越累越胖，拿什麼拯救「過勞肥」？

很多人都會有這樣的困惑：

也許因為工作太累，難得休息，就想躺著，結果缺乏鍛煉；

三餐飲食不規律，早上、中午湊合吃，晚上暴飲暴食，吃大量高糖、高熱量食物；

永遠睡不飽、心理壓力過大和生活不規律，造成人體內分泌紊亂、新陳代謝延緩，身體自我調節能力下降。

種種原因，引起脂肪堆積、代謝不良，肥胖煩惱因此而來。

有了「過勞肥」，積累太多脂肪在腹部，由此患上2型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管病、關節炎、癌症等的概率將增加。從事輪班制工作的人，尤其是經常值夜班，其超重概率偏高，也易患上糖尿病，因為體內新陳代謝和荷爾蒙分泌將出現紊亂現象，有損健康。

對於「過勞肥」，我們該怎麼應對？

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擊退「過勞肥」，動起來

要想擊退「過勞肥」，就必須動起來。控制體重除了飲食，運動絕不能少，否則要成功減重或不復胖，非常困難。大家都知道，運動對健康有益，但大忙人總是說：「我連吃飯、睡覺都沒時間，怎麼可能去運動？」

下面介紹一些小方法，讓你離開椅子，動起來——

戴上計步器，一天1萬步

建議戴個計步器在身上，設定每天累積走1萬步，一開始不用急著達成目標，只要在辦公室附近多繞一圈，或多走兩站路，就會累積步數，總之慢慢進步，一天多走幾百步也好。

計步器上的數字，一來讓人對自己日常的活動量有基本概念，不少人剛開始都很驚訝：「原來我平時的活動量這麼少！」二來，也會讓人有一種想要完成目標的動力，例如到了晚上，發現離目標1萬步還差幾千步，有些人就會想辦法多走一走，補齊 1萬步，久而久之，就養成走路運動的習慣。

每天10分鐘循序漸進

久坐少動、沒有運動習慣的人，多半有氣虛情形，心肺功能也較弱。如果一開始就下猛葯，例如去跑步或騎車1小時，反而更累、更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運動，其實，這是選錯方法。

建議沒有運動習慣的人，一開始每天走10分鐘的路。走

1星期之後，如果身體沒有不適，下星期再增加10分鐘，然後漸漸增加運動量。

運動到微出汗就好

雖然流汗能促進新陳代謝、排除體內廢物，但適度就好，對於大多數原本體質已偏虛的現代人來說，激烈運動、大量流汗，對身體不見得有好處。

一般人可以快走到微微出汗，再持續走30分鐘就好，避免運動過度，造成另一種「過勞」。

找個伴，一起動一動 一個人運動既無趣又容易懈怠，找個伴，一起運動，互相激勵，較容易養成運動習慣。

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吃飽睡好，很關鍵

每天至少睡足6小時，能睡足8小時更好。

國內外研究都證實：

每天睡眠少於6小時，或超過9小時的人，身體質量指數（BMI）比睡大約7～8小時的人高，並且容易累積體脂肪。

這是因為睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅乾、蛋糕、麵包、土豆片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，這是體內調節食慾的荷爾蒙惹的禍。

當睡得少時，體內負責控制食慾的瘦素分泌量減少，卻大量分泌產生飢餓感的飢餓素，兩者交互作用下，會讓人感覺像餓了好幾天沒吃東西一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發胖。

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至少在睡前3小時吃完最後一餐。之後避免再進食，讓胃腸有足夠時間消化，以免影響睡眠。

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沖熱水澡，讓身體放鬆。尤其久坐、工時長、經常使用電腦的人多數有肩頸僵硬、酸痛問題，連帶睡不好。

沖熱水澡時，以水柱沖淋肩頸部位，促進血液循環，或泡20分鐘熱水澡，在浴缸里放一些干橘子皮、玫瑰花，或滴少許精油，聞一聞怡人的香氣，幫助舒解壓力、促進睡眠。

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別再把工作或惱人的事帶上床，更不宜抱著電腦、電視到臨睡前1分鐘。

建議在睡前半小時做一些能幫助安定心神的事，如靜坐、專註深呼吸，或是簡單按摩，排除腦中的雜念，有助好眠。

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