你的雞年瑜伽照必修體式！

中國東漢時期華佗創編的五禽戲和印度瑜伽中模仿動物並以相關名稱命名的體式還是有異曲同工之妙的，果然古人的智慧是有共通之處的。

像虎式、貓式、鷹式、鴿王式、眼鏡蛇式、上犬式、下犬式and so on. 不僅形象而且生動有趣。如果給十二生肖編一組體式，串聯起來形成一套習練序列，應該同樣深受廣大伽友的喜愛。

今年是雞年，剛好瑜伽中有一個體式叫公雞式，雙掌撐在地上，真的很像兩隻雞爪，雙盤起來的腿和雞身也很神似，總之很有趣。

公雞式在古代瑜伽經典《哈達瑜伽之光》里就被提及，它對身體的協調性和平衡性有一定要求，同時需要足夠的手臂力量才能完成。它不僅可以強健手臂和肩膀肌肉、鍛煉腰腹核心力量，還能使胸腔充分打開，促進身體血液循環，刺激消化系統，改善消化不良，緩解經期不適、坐骨神經痛和臀部久坐疼痛，還有利於提高身體的平衡感和穩定性，幫助集中注意力。接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.從全蓮花進入。

2.吸氣時向上抬起雙盤的腿，呼氣時把雙手分別插到大小腿中間靠近膝蓋的區域，先是手指、手掌，後逐漸下壓雙手，直到雙肘。

3.吸氣時，雙手手掌下壓，抬起身體離地，身體靠手掌保持平衡，雙手拇指相靠。呼氣，儘力保持身體的平衡，停留5次正常的呼吸。

4.隨著下一次吸氣，身體落回地面，放鬆雙手，調換雙盤的腿，進行反側練習。

YOGI助攻

1.手臂力量弱或比較胖的伽友，咱們不著急嘗試哈。

2.這個體式是從全蓮花進入，所以需要會雙盤的基礎。

3.保持體式時，挺直背部，胸腔上提，目光聚焦在遠處一點，保持專註。

4.如果雙手無法進入摺疊腿的空隙間，可以讓手臂和雙腿結合處更光滑後再做這個體式。

撰文：Tree

圖片來源：網路