瑜伽體式 | 皺紋的殺手瑜伽體式!
天氣變化無常,就算現在是夏天也會感覺皮膚乾乾的,一缺少水分皮膚就會出現好多細紋,總感覺舒不開。今天,小編給大家帶來幾招緩解的方法,各位趕緊練起來吧!
▎ 獅 王 式
step 1:金剛坐坐好,身體前傾,雙手撐地,小腿抬起,縮腹;
step 2:
拱起背部,抬頭塌腰,圓睜雙眼讓眼球滾向上,眼眶注視兩眉之間的中點;
step 3:
嘴部張開,用力將舌頭向下方伸出,保持20秒。★
緩解頜部,鍛煉面部肌肉,有助於拉伸面部皮膚,同時增強腦部供血量,促進臉部的血液循環,激活面部衰老細胞重生。▎
叭 喇 狗 式
step 1:
雙腳分開與肩同寬,雙手自然垂於體側,挺直脊柱;step 2:
吸氣,兩臂向上伸直與身體呈一條直線,盡量拉伸脊柱;step 3:
呼氣,以腰部為軸心,俯身向前,讓雙手掌心撐地,頭部落於兩手臂之;
step 4:
繼續俯身向下,雙腿綳直,直到頭部頂地為止,保持姿勢30秒。★
促進臉部血液循環,減少面部毒素,有效緩解水腫、緊緻臉部肌膚,同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。▎
犁 式
step 1:
仰卧準備,雙腿併攏,身體放鬆;step 2:
吸氣,雙腿伸直向上抬起,慢慢逐漸抬起臀部、背部;step 3:
呼氣,腳尖在頭部後方落地,雙手可扶住中背部,保持5-7個呼吸。★
這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。需要注意的是經期、脊椎不適者要慎做。▎
肩 倒 立
step 1:
仰卧準備,在上一犁式的基礎上,慢慢抬起雙腿;step 2:
吸氣,雙腿完全離地,向上伸展,雙手可扶住背部支撐;step 3:
保持5-7個呼吸,呼氣先回到犁式,再緩慢落回。★
與犁式相近,血液倒流,幫助內臟恢復元位,滋養面部、幫助去痘、改善膚色。▎
駱 駝 式
step 1:
跪立在地板上,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱;step 2:
慢慢向後仰,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊;step 3:
雙手扶住腳踝,頭向後放鬆,盡量向上推腰、胸到最大限度。★
促進臉部血液循環,美化臉部線條,尤其是下巴線條,長期堅持可去除皺紋,平滑肌膚。
點擊下方 「 閱讀原文 」 進入瑜伽專區
※你離標準的一字馬還有多遠?這8個步驟缺一不可!
※太養眼||《功夫瑜伽》主演母其彌雅身穿依琦蓮白現身老君山,美的不忍直視
※一個瑜伽新月式,讓你全身舒服,變氣質!
※練習瑜伽時,一定要注意肩關節!
TAG:一起練瑜伽 |
※瑜伽體式—輪式瑜伽
※瑜伽中的體式千變萬化,雛鳥式的瑜伽體式
※瑜伽體式之卧龜式
※瑜伽體式正位:鞋帶式
※熱身瑜伽體式
※瑜伽體式:雙角式
※瑜伽體式——輪式,瑜伽改善彎腰駝背
※瑜伽高級體式:瑜伽體式—鴛鴦式,又叫蒼鷺式詳細解讀
※「瑜伽體式」英雄坐:一個恢復體能的黃金體式……
※瑜伽體式半蝗蟲
※手把手教你測出身體體質,練最適合的瑜伽體式 | 每日瑜問
※瑜伽體式—仰卧屈膝抬單腿向上,效果一極棒的瑜伽核心體式
※瑜伽的由來,瑜伽體式——三角伸展式
※瑜伽體式標準圖解:9個經常容易做錯的瑜伽體式
※瑜伽體式精講 嬰兒式
※瑜伽體式練習的標準
※瑜伽體式——半魚王扭轉式,改進練習者的體質
※瑜伽體式——小橋式,瑜伽改善彎腰駝背
※「瑜伽體式」3個最火的瑜伽體式,脫油減脂就像脫衣服!
※今日瑜伽體式教學,眼鏡蛇式、鷹式、下犬式和下犬式變體