千嬌百媚的8塊性感腹肌訓練8個動作幫你練出最性感矯健腹肌
腹肌被譽為人類美與性感的唯一標誌，腹肌代表著人對身體之美的最高追求，也是對身體之美的第一認知，擁有性感的腹肌的人，不管男女都會帶著極度誘人的魅力，散發出身體最有誘惑的吸引力，
這也是為什麼近些年越來越多的人開始健身健美，追求訓練腹部那些完美線條的原因，一個人要想時刻保持著完美的身材，就必須要加強腹肌的訓練，只用腹部體脂保持在一定的水平，才能讓完美苗條的身材長期保持，如果腹部出現脂肪堆積，那麼完美身材就會即可消失，還會讓身體變得臃囊不堪，從而失去美感，不管是男人還是女人，只要腹部堆滿脂肪，那身體就會沒有任何美感之言，同時過高的體脂率還會影響一個人身體健康，
所以要想練出完美的線性腹肌，首先就是要降低自己的體脂，只有體脂降低到一定的水平你才能練出真正的性感極具誘人的腹肌，要降低體脂除了平時注意自己的飲食避免攝入高熱量食物以外，同時還要結合有氧和無氧減脂訓練，
今天小編為大家推薦一組高強度非常有效的腹肌訓練計劃，可以幫助大家深度刺激腹肌每個部分，下面8個訓練動作，安排在一個訓練單獨訓練日完成，利用單杠，瑜伽球，腹肌斜板等結合各種不同的動作來強化腹肌以及核心力量
每個動作做2-3組，每組次數範圍15-10次/持續30-60秒(例如動作4，動作5)，組間較短的休息時間(可以根據自己的情況來決定)，動作間休息時間同樣縮短吧
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
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