腹肌強化訓練：8個動作每周訓練2次讓你練出矯健性感腹肌
腹肌是人類身體美與性感的標誌，擁有性感的腹肌，不但讓身體顯得矯健富有彈性，同時也會更加有魅力，更具異性吸引力。所以不管是誰，要想擁有完美矯健性感的身材，就必須加強腹肌的訓練，只有腹肌才能真正綻放身體之美，
今天小編為大家推薦一組非常完美的腹肌整體訓練動作，可以非常有效的幫助大家練出性感矯健的腹肌，下面8個負重+自重腹肌訓練動作，每周安排2次訓練，一次安排在單獨的訓練日完成，另一次安排在和其他部位的訓練日一起完成，並且加入適當的有氧運動。
如果你想讓自己的腹肌/腹部/馬甲線更完美，你可以專門的去強化它，腹肌的清晰度取決於體脂率的高低，所以前提條件是體脂率達到一定程度，腹肌才會顯露，腹肌練還是必須要練的，如果體脂率略高，可以安排減脂計劃。
這些動作組成一次練習腹肌的計劃，專門強化腹肌，。針對腹肌各個部分的強化，每個動作做1-2組，每組次數範圍:負重練習每組做12 - 10/8次，自重練習(結合瑜伽球等)每組做20-15次/15-12次。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
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