腹肌訓練9個動作+一套減脂餐搭配讓你練出性感腹肌馬甲線

腹肌永遠是人類最迷人的部位，不管是誰只要擁有腹肌都會顯得性感迷人有魅力，有很多人想練出性感的腹肌但苦於腹部的脂肪太多太厚，一直無法練出腹肌，要練出性感的腹肌首先就是要把腹部的脂肪減掉，只有將體脂降到一定的比例你才能很快的練出腹肌。

今天小編為大家推薦一組腹肌訓練減脂動作和一套減脂餐，減脂必須要控制好飲食，如果沒有科學飲食，即使你練再久也是很難練出性感的腹肌，也很難將身上的脂肪減掉，只有訓練+科學飲食才是健身的關鍵，這兩樣缺一不可。

下面9個高效自重訓練的腹肌的動作，每個動作做3-4組，每組做10-15次，每周訓練3次，專註訓練每個動作，把每個動作都做標準。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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再搭配合理的減脂餐，你不瘦，想練不出性感腹肌馬甲線都難，下面給大家在推薦一些減脂餐的調配，在健身訓練前先吃一些白麵包或者薄餅，燕麥，全麥麵包玉米等，在攝入一些少量的碳水化合物（檸檬水），平時的飲食中要多搭配豆製品，做到多餐少食。

健身減脂餐平時的食材包括高蛋白的雞蛋，雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉，魚肉類

各種高營養的蔬菜，包括黃瓜，綠豆，生菜，番茄，菠菜，西藍花，馬鈴薯，紫薯等，水果包括蘋果，藍莓，獼猴桃等，堅果類核桃，杏仁等。

在做這些營養餐時，蔬菜類能生食的直接切成片，不能生食的直接煮熟，切勿煎炒，做肉類食物時盡量用橄欖油，將葷素根據自己需求合理搭配，如果口味重可以加上一些醬，配上糙米飯你的完美減脂餐就做好了。

營養低脂餐配合有氧運動和無氧運動，你想不瘦都難。