瑜伽15式，助你緩解腰椎間盤突出！

　　腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患，好發於20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列癥狀群。護膚老師微信號：bcq0810

　　

常見的誘發因素：

　　

①腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

　　②腰姿不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

　　③突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

　　④腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。

　　⑤職業因素，如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

　　

根據髓核突出程度可分為三類：

　　

1、腰膝間盤膨出：是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現，或造成椎管狹窄，卧床休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。

　　2、腰椎間盤突出：主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓後可沿坐骨神經向下放射。出現單側或雙側神經壓迫癥狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側直

　　達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久後壓迫癥狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息後減輕。

　　3、腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。

　　↑除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出症，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意卧床休息，避免腰椎受外力壓迫。

　　

瑜伽的理療方法：

　　

①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

　　②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

　　③在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯卧在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。

　　④應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。下面是小編精心編排的一套有助於預防和治療椎間盤突出的瑜伽理療方案，願和大家分享：

　　

1. 山立站姿

　　

2. 鱷魚式

　　

3. 人面獅身式

　　

4. 蝗蟲式

　　5. 眼鏡蛇式及扭轉

　　6. 月亮式

　　7. 貓式

　　8. 金剛坐

　　9. 高跟鞋式

　　10. 簡易船式

　　11. 手枕式

　　12. 拱式

　　13. 鎖腿式

　　14. 躺姿扭轉式

　　

15. 挺屍式

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