學起來！中醫妙招助你戰勝節後綜合征

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你春節怎麼過的？是不遠千里趕回家中與親人團聚，還是背起行囊去旅遊；是和小夥伴們一起盡情玩耍，還是趁長假在家裡不分晝夜地補覺……一年裡欠下的團聚、旅行、網遊、海外掃貨，一次性補齊。當假日餘額用完的時候，才發現精力體力雙雙透支。其實，你已經被節後綜合征擊中了。下面就為大家盤點一下節後綜合征的主要表現，並給出相應的對抗方法。

晚上睡不著，白天睡不醒

很多朋友在節日中每天都熬到深夜，到了要上班的時候，睡眠的規律尚未調整好，晚上入眠困難，白天睏倦、注意力難以集中等不適感紛至沓來。推薦在節日的最後一兩天就開始逐漸恢復到平時的作息規律中。另外，在飲食上，還可以用以下兩個小食譜來迅速解決睡眠問題。

★洋參五味茶

以西洋參5g，五味子2g，泡水代茶飲，可以益氣養陰，有效提升精力，緩解身體的不適癥狀。

★杞菊鮑魚湯

鮑魚（帶殼）3~5隻，豬脊骨250克，枸杞15g，菊花5g，陳皮一瓣，生薑適量。

先將適量清水煮沸，再將焯過水的脊骨、鮑魚及殼，以及枸杞、薑片、陳皮放入湯煲里，大火再煮開，改用小火煲1小時，最後加入提前用布袋包好的菊花，再煲10分鐘即可享用。

鮑魚殼即中藥名品石決明，具有重鎮安神的效果，配合枸杞、菊花清肝益腎安神，有助於恢復正常的睡眠節律。有四肢冰冷、怕冷怕風等陽虛表現者，煮湯時可多放生薑或陳皮。

肢體沉重，體力不支

經歷了春節頻繁的聚會或者長途奔波之後，很多朋友會出現乏力、睏倦、肌肉酸痛等情況。對此，我們不主張節後採取「葛優癱」的休息方法，而是建議在節後的一兩天適當做一些有節律的、舒緩性的有氧運動，比如中華傳統養生功法八段錦或五禽戲，既能使身體的各部位、各關節都得到舒展性的運動，又不會太過劇烈，能起到很好的暢通氣血、調節疲勞的作用。食療方面，可以選擇參斛老鴨湯來補充精力，緩解疲勞。

★參斛老鴨湯

花旗參10g，石斛10g，老鴨半隻，陳皮1瓣。將以上食材放入燉盅中，隔水燉兩小時，加鹽調味即成。

另外，晚間睡前可用沐足的方法來緩解疲勞，放鬆身心。

★沐足方

北芪30g，當歸10g，五加皮10g。加適量清水煮沸後小火煮30分鐘，待水溫降至40℃左右，將雙足浸入，藥液沒過腳踝以上，浸泡20分鐘或泡至前額、後背微微出汗即可，不宜泡至大汗淋漓。

鼻塞噴嚏，容易感冒

春節長假過後，很多朋友免疫力處於相對低下的狀態，這時如果稍不注意，受涼後容易出現鼻塞、噴嚏、頭痛、咽喉不適、咳嗽等上呼吸道感染的癥狀。若不想用噴嚏和咳嗽來迎接新的一年，那就試試這個中藥小妙方吧。

紫蘇10克，神曲10克，陳皮一瓣，生薑三片，蔥白一段。加適量清水，大火煮開後以小火煮15分鐘，香氣大出即成。這個小方子選用藥食同源的食材，有祛風、解表、去濕、和胃、消滯等功效，可以有效緩解感冒癥狀。

焦慮恐懼，不想上班

有些朋友上班後仍沉浸在節日的歡樂中，充滿了留戀和不舍，面對上班有著恐懼和焦慮的情緒，不能很快進入工作狀態。這裡，我們推薦一個有意思的想像練習。

想像春節聚會或遊玩的場景，都處在一個海上的小島，自己也在這個小島中，正在跟場景中的人依依惜別，告訴他們：「我們以後還會再來」，然後坐船離開這個小島，登上陸地（陸地上就是我們現在生活的城市），然後回到家或單位，準備開始新的生活或工作。這個練習能幫助我們更快地轉換到正常的工作和生活中，更好地適應節後的工作。

文/廣東省中醫院健康管理中心 楊志敏

圖/源自網路

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