3款全日減肥食譜 控制熱量

　　小編和大家分享3款全天健康減肥食譜，各種美味食物照樣幫助你營養減肥，每天輕輕鬆鬆在飽腹狀態下瘦身！

　　飲食減肥是瘦身比較安全有效的方法之一，但很多MM通過盲目節食導致飢腸轆轆，也沒什麼減肥效果。到底應該吃什麼減肥呢？分享3款全天節食減肥食譜，每天控制攝入總熱量約在1700卡左右，既營養又美味，輕輕鬆鬆瘦全身！

　　全天減肥食譜1

　　早餐

　　一個水煮蛋——約85卡路里

　　兩片麵包——約200卡路里

　　一杯新鮮現榨果汁——約60卡路里

　　午餐

　　一個煮熟的土豆——約100卡路里

　　少量的低脂乳酪拌蠶豆——約120卡路里

　　一大碗蔬菜沙拉——約90卡路里

　　一顆蘋果——約49卡路里

　　小吃

　　適量的乾果和堅果——約120卡路里

　　水果切片——約80卡路里

　　晚餐

　　全麥面拌有鮭魚肉、花椰菜、低脂奶油、大蒜——約550卡路里

　　一碗新鮮蔬菜沙拉——約100卡路里

　　一個低脂冰激凌甜點——約150卡路里

　　全天總攝入的熱量約為1704卡路里。

　　全天減肥食譜２

　　早餐

　　煎蛋——約90卡路里

　　兩片火腿熏肉——約260卡路里

　　兩顆小香腸——約180卡路里

　　燙熟過的番茄和蘑菇——約45卡路里

　　兩片全麥土司——約200卡路里

　　午餐

　　鮪魚沙拉拌蛋黃醬——約220卡路里

　　少許青瓜片——約47卡路里

　　一杯黑咖啡或茶

　　小吃

　　小杯低脂爆米花——約８０卡路里

　　水果１５０克——約８０卡路里

　　晚餐

　　一塊小的烤豬肉——約250卡路里

　　中杯土豆泥——約120卡路里

　　清蒸蔬菜拌點肉汁——約160卡路里

　　全天總攝入的熱量約為1732卡路里。

　　全天減肥食譜３

　　早餐

　　全麥片用低脂牛奶沖，拌進香蕉片——約420卡路里

　　一杯新鮮現榨果汁——約55卡路里

　　午餐

　　兩片全麥麵包，塗少量黃油——約200卡路里

　　一半的的罐頭沙丁魚加少許番茄醬——約160卡路里

　　小吃

　　低脂酸奶或低脂奶昔——約150卡路里

　　一小塊黑巧克力——120卡路里

　　晚餐

　　肉醬焗義大利面，加少許香草——約450卡路里

　　兩片烤黑麵包——約200卡路里

　　全天總攝入的熱量約為1755卡路里